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Re: [問題] 重訓瘦腿??

看板MuscleBeach (健身)作者 (金剛狼)時間15年前 (2011/05/26 21:58), 編輯推噓13(13推 0噓 11→)
留言24則, 14人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《aliciahericc (alicia)》之銘言： : 大家好 : 初次發文請多指教 : 小女子我 : 靠著慢跑+飲食控制 & : 每晚睡前堅持不懈的120下仰臥起坐 : +平腿腳踏車(腳伸直到與床平行)150次 : +趴姿抬腿每隻腳25次*3組 : 2個月瘦了5公斤(體脂在瘦了3公斤的時候量是21.1%) : BMI也終於看到18了~~ 重訓不要每天做同一個部份 最好間隔休息一天 BMI的部份建議正常範圍 18.5 ≦ BMI ＜24 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmi.htm 不要再減去體重了 否則常出現的是減去許多肌肉量 到最後減體脂撞牆怎麼減也減不掉,並且之後非常容易復胖 把體重維持！ 靠運動+正確攝取熱量與營養 飲食的部份在體適能版精華區應該有很多文章就不贅述 經驗分享的部份就是絕對不要讓自己餓到 多吃青菜水果,天然澱粉類+瘦肉 蒸煮清淡的調理,基本上應該是怎麼吃也很難胖 因為缺少了油脂的美味,所以不會影響人體正常的食慾 導致攝取過多的量,熱量囤積 好好睡覺修養是最簡單卻也最重要的一環,卻也是大家最容易忽略的一環 如此把體重維持,達到減"脂"效果 : 減肥到現在有了一些成果了 : 但還是覺自己腿部線條不太好 : (雖然腿也確實有瘦了) : 爬了減肥相關的板後 : 發現大家都說重訓能夠雕塑線條 : 我自己慢跑(9km/hr. 每次一小時 每天或隔一天)的經驗 : 是覺得跑完如果沒有抬腿 : 肌肉可能因為充血會比較漲 : 看起來就比較壯有小腿肌 : 但抬了腿後就還好 : 但最近很想去試試看重訓雕塑腿部線條 : 因為大腿還是堆積了很多脂肪 雕塑線條的前提之下還是體脂肪要夠低 肌肉 當然是內在的身形體態 但是假如外面包腹一層脂肪那也看不到形狀 但是女生的部份 追求的應該不是肌肉線條 而是漂亮的腿型臀型 所以適當的脂肪還是必須的 太少的脂肪就會出現可怕的肌肉線條 圖片參考 http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages 一般女生完美的體態大概是18～20%體脂 : 想詢問板上有沒有人有成功用重訓雕塑腿部線條的例子能分享 : 因為我還是有一點怕怕的 : 特別是看到肌肉猛男們的腿(羞~) : 如果有前後比較的照片會更好 : 也讓我有點信心 : 不然我真的不太敢去重訓我已經看起來頗為健壯的腿呀!!~~ : (雖然我知道都是脂肪啦ㄎㄎ!!) : 先謝謝大家囉~~ 如有需要可以寄腿部照片私信給我幫妳評估 要練漂亮的腿型其實靠有氧跑動的運動強度就夠了 : +平腿腳踏車(腳伸直到與床平行)150次 : +趴姿抬腿每隻腳25次*3組 不太需要,沒什麼意義 用強度低一點腿部推舉 髖關節內收外展機器 15~20RM可以達到理想的效果 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 100輔大體表龍舟!榮耀龍躍! http://www.youtube.com/watch?v=E25muNDkkw4
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.133.55 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.133.55 (05/26 21:58) ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.133.55 (05/26 21:59)
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05/26 22:19, , 1F
這網頁不錯喔，還有比較圖
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05/26 22:24, , 2F
推網頁, 實用
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推
05/26 22:45, , 3F
有圖好
05/26 22:45, 3F
推
05/26 23:12, , 4F
真的 其實女生理想的體型就是適當的肌肉外面一層適當
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的脂肪...
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既可以擋住線條 又不會鬆垮垮 這可能比練肌肉還累XD
05/26 23:12, 6F
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05/26 23:50, , 7F
大推!!!!非常很感謝你詳盡地回答~~~(跪!!~~~)
05/26 23:50, 7F
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05/27 00:23, , 8F
可不可以請金鋼狼對比較圖裡面的相同體脂肪為什麼差那麼
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05/27 00:25, , 9F
多 稍微講解一下嗎 不太懂會這樣 謝謝^^
05/27 00:25, 9F
所以從圖片中可以讓我們清楚知道 身材要好 取決於兩點 體脂肪跟肌肉 相同體脂不同肌肉那身形亦不同 1.體脂都很低 肌肉大>精壯 肌肉少>瘦排骨 2.體脂普通 肌肉大>粗壯 肌肉少>一般人 3.體脂高 肌肉大>相撲 肌肉少>奶油人 所以減肥更不可以只看體重！ 還要看體脂肪跟肌肉 才能達到完美體態 女生的部份瘦到15%又沒肌肉實在不好看 還是要有適量的脂肪跟肌肉 個人最喜歡20％那樣 可能是因為有臉蛋加分吧 XD ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.130.8 (05/27 00:33)
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05/27 00:53, , 10F
所以計算體脂肪的時候是不將 身體組成中的肌肉算進去 囉?
05/27 00:53, 10F
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05/27 00:54, , 11F
金鋼狼在健身上真的是很專業! 繼續加油!順便替我們解惑xd
05/27 00:54, 11F
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減脂增肌真的好難...
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金鋼狼先生，我身高180體重僅66但是體脂肪卻達20% 我該繼
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05/27 01:25, , 14F
續減脂嗎?
05/27 01:25, 14F
控制飲食開始 量多但是清淡去油 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.130.8 (05/27 07:49)
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05/27 09:11, , 15F
裡面其中一張10vs10的，右邊那個在板上一定會被說不只10
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人家只是肌肉少了點，不要以為自己眼睛是精密體脂計好嗎
05/27 09:12, 16F
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05/27 09:25, , 17F
忘記在哪看到.完全不吃油會讓身體想要囤積油耶
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05/27 09:26, , 18F
重點是要吃好油 譬如橄欖油 芥花油 亞麻仁油 魚油之類
05/27 09:26, 18F
推
05/27 09:43, , 19F
也不可能完全去掉油脂啦 現在普遍的飲食油都太多...
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飲食去油 要好油可以另外補充堅果類的食物
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推
05/27 10:32, , 21F
我的飲食都很難去掉油，不要說外面的，我媽煮的也油
05/27 10:32, 21F
推
05/27 12:21, , 22F
這篇很有梗!!推~
05/27 12:21, 22F
去油當然不是100％去油啦 就是避免垃圾食物,過於油膩的調理方式等等 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.130.8 (05/27 16:26)
推
05/27 18:58, , 23F
精緻食品與加工食品 少吃就對了
05/27 18:58, 23F
推
05/30 15:49, , 24F
推重訓課助教= =
05/30 15:49, 24F
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