Re: [問題] 快到瓶頸了

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/05/22 23:47)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《kuby018 (wannaqqface)》之銘言： : hi~ : 我是新手（男） : 今年2月快3月才加入高雄的九如健身工廠 : 剛加入時體重大概94 : 現在一直維持在81~82 （體脂肪重13.7 ，體脂肪率16.4） : 身高182 : 20歲 : 但我的骨骼肌重38.8 bmi的部份24比標準直高一點,但是對於有健身的朋友來說應該是正常數值重點就是體脂率16.4還有空間 : 因為之前剛進去時量的的表格不見了，所以只知道現在 : 一天 : 我有問過在裡面工作的工讀生 : 她說我很有可能是減掉水 : 但我身形都有變了，我覺得應該有些肉吧，哈哈 "工讀生"講的話聽聽就算了,應該聽取一些更專業的意見人體70％是水分,身體內無不充斥著水分目前我是沒聽過有人可以光是脫水可以減10幾公斤有聽過最誇張的職業健美選手一週去鹽脫水9公斤不過那也是短暫的,鹽分一補充體重就回來了人體也無法承受長時間脫水狀態所以這些體重自然是減去脂肪跟肌肉的重量 : 平常我都是其飛輪幾乎一週有4~5天 : 然後會去練胸平均2天一次(往前推的那種)又有練上腹部有時每天大概15下4組（ : 卷區身體的那種） : 下腹部也是幾乎每天100下（腳踩著和手扶著著往上台的）這兩天因為腰部一直瘦不下來所以開始練腰 : 兩個都是左右擺動的也都是個30下3組會加到100下（因為我不知道這怎麼敘述，手都是成90度的） : 因為我真的不知道我練的是什麼名字 : 所以只能用敘述的，抱歉 : 我其實只是想要全身都很瘦那種，但是是結實 : 擁有好看的線條的身材 : 然後，我從國高中到現在好像都有女乳症放心那應該不是女乳症,只是胸部囤積比較多脂肪減到就好了 : 會被嘲笑 : 所以是我一個罩門 : 所以我就有練胸，但只是先簡單一點的 : 我有去整形醫生諮詢過女乳症 : 她也摸不太出來，也是先要我減肥開始 : 但好像我都沒有瘦到胸，一直都還是垂頭喪氣 : 另我好灰心 : 其他地方都有慢慢的縮小或緊實 : 唯獨胸部沒有，背也還是很厚 : 其實，現在的體重還是很胖啦 : 所以，還是在庸人自擾 : 但我想問大家 : 我現在就單其飛輪，練一些重訓，偶爾上瑜伽，加上在康熙播出時的快走 : 還有，大部分我一天也都只吃一餐營養不足會導致身體能量輸出功率下降,身體疲勞出現撞牆期久而久之甚至減去肌肉肌肉的減少伴隨身體功率更加下降導致日後腹胖機率大增,稍微吃一點東西就很難再減掉 : 這樣還ok嗎，還是有其他方法，如練其他重訓等.... : 順便一提，有九如健身工廠的朋友可以教我練嗎，哈哈 : 因為教練課程家人沒辦法同意..... 你離瓶頸還很遠,只是方式要調整先從學習開始肌肉版跟體適能版的精華區是你學習的好地方 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g