Re: [問題] 仰臥起坐的疑問
※ 引述《z777888999 (雪夜)》之銘言：
: 雖然已經爬過文了 但還是不完全清楚
: 假設我以一天200下為目標的話
: 是以下哪個方式較好??
: 1.1次100下 做2組
: 2.1次20下 做10組
: 3.1次30下 做7組
: 以前我都是第一種 但只有做1組
: 幾個月下來覺得肚子有比較緊但沒縮小多少
: 在爬文上看到說要以"極限"挑戰
: 目前現在是做30幾下左右會開始痠
: 但也有人說重質不重量
: 綜合以上的狀況 大家認為我適合哪一種??
: 謝謝指教
在訓練之前
應該事先設定"目標">>>身體"能力"or身體"型態"指標
才開始根據目標來設計訓練方法
: 1.1次100下 做2組
: 2.1次20下 做10組
: 3.1次30下 做7組
這三種訓練法沒有所謂好壞
只有意義本質上的不同
就假設像是馬拉松選手訓練40公里跑一次
短跑選手100公尺跑10次
意義上是不同的
你是要
1.腹部結實
2.壘塊分明
3.減去肚皮的贅肉
意義上都是不同的
你要先清楚你的目標
要達到1.腹部結實只要耐力形式低阻力高次數的一直做一直做就可以達到
要達到2.腹肌要大塊分明就是要肌肥大,高阻力低次數高組數形式的訓練
至於要3.減脂肪則是應該要做有氧運動
精華區應該有各種不同的訓練法介紹
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金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
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是的
腹肌也是肌肉
就跟練其他地方的肌肉一樣
要他壘塊分明就是要大
跟二頭肌大到跟山丘一樣
胸肌一大片
就是要做重
高阻力
高阻力某一部份又建立在力量集中,增加受力時間上面
一口氣做一千下仰臥起坐我敢說他在做必然是使用全身在帶動
使用最輕鬆的方式在做
不然以生理學身體能量系統的觀點來看
要受力集中達到高刺激那操作時間大概只有一分鐘以內
動作再做標準那就做不了幾下
所以才會設計8～12RM肌肥大
<6RM肌肉力量
都是有科學根據的
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.138.204 (05/22 23:53)
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