Re: [問題] 課表請益.

看板MuscleBeach (健身)作者MARS0908 (KKM)時間15年前 (2011/03/15 12:15)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《wsandme (兔飛猛進2011)》之銘言： : 各位前輩好! : 我是在學校的重訓室操作.但是只有週一~四中午一小時開放. : 想就現在的課表請前輩批評指教. : 週一: 背,二頭 : 背:單槓, 滑輪頸前下拉, 坐姿划船. : 二頭:彎舉, 槌式彎舉. : 週二: 胸,肩,三頭 : 胸: 槓鈴臥推 4組 : 上斜啞鈴臥推上斜飛鳥各4組 : 雙槓撐體 3組 : 蝴蝶機 4組 : 我個人是認為你有做平推和雙槓撐體就已經對於肌肉有一定訓練量蝴蝶機應該是可以不用，當然如果你想練中間那條深邃的事業線的話？你可以不用太重有刺激到就好！肩: 坐姿啞鈴推舉, 4組 : 側平舉前舉, 各3組 : 三頭: 滑輪三頭下壓, 6組 : 項目有點少！況且滑輪的輔助太多！可能無法達到有效訓練建議你再增加前彎三頭肌伸展(Bent-Over Triceps Extension) 這一項目週三: 大腿 : Leg press 4~6組 http://ppt.cc/0kQn : Leg extension 4組 : Leg curl 4組 : 組間休息時會拉單槓&滑輪下拉請不要貪心！肌肉需要至少48小時的休息，並且要小心doms（在我之前文章有提及可以爬文參考） : 週四: 胸 : 重複做週二的課表, 用組間做舉踵(小腿很弱). : 上週五的Inbody 220數據是177cm 77.9kg, 體脂19%.. : 再請問，臥推停在40kg很久...請問有什麼方法可以再進步嗎? : 謝謝! 我個人的訓練是習慣星期一胸＋二頭星期二三角＋肩星期三腿（大小腿）＋三頭星期四全背另外還會外加每天固定作核心肌群（因為我只求脂肪減少，不求腹肌大塊）在這還是給一個忠告！健身就是要健康，不一昧求肌肉大塊，而是要扎扎實實，一步一步來練，才不會練壞身體！最近在趕論文報告了！！所以會很少來發文！先跟版主和大家說聲抱歉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.67.249