Re: [問題] 關於幫補

看板MuscleBeach (健身)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/08 17:59)推噓4(4推 0噓 1→)

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※ 引述《misha37 (霍華呀呀)》之銘言： : 想請問一下,今天練二頭的時候使用斜板和集中彎曲兩個姿勢 : 舉到12.5KG已經不行的時候我用另一手硬是幫補多做了2組一組9下 : 發現二頭肌得到近期最強烈的刺激練完十分鐘過後馬上開始痠痛而且真的滿痛的 : (不知道是受傷還是有練到@@) : 我想問的是,如果前提是有練到那幫補是不是真的能差很多? : 像我做其他姿勢胸推滑輪下拉法式彎舉等姿勢做到極限1下的時候基本上很容易就 : 姿勢跑掉而偷力到其他部位,所以常常也就不做了乾脆休息換下一組可是這樣我發現 : 我隔天都不太會有練到的感覺所以想請問是不是幫補的話都能夠改善呢? 幫補的確可以給予肌肉更多刺激讓你的目標肌肉力量完全使用完畢不留任何餘力,把它操爆偷力在最後幾下是可以允許的,但是目的是為了把肌肉操得更爆而不是只為了達到次數而亂偷硬撐最好在有力氣的一開始把動作最到最標準完整,最好從第一下就可以有刺激感受到最後再偷力借力,刺激感受比次數更重要但是切勿本末倒置在健身房常常看到兩個人練互相幫補從第一下就在補...甚至前面幾下看起來補的人出的力比較多... 那就表示太重了把重量壓低個人建議至少要可以完全自己做6下,然後幫補的過程中也不是全程幫補操作者自己還可以動的情況幹嘛幫補,就給他自己做啊當操作者某個角度動不了上不去的時候才幫忙一段一段推一下推一下操作者又可以自己做的某些角度再讓他自己去做另外幫補也算是類似借力的另一種形式借力就是沒人幫補的時候,自己靠其他部位的肌肉來幫自己的目標肌肉出力借力原則可參考我FB專區的金鋼狼講座1 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

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