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[問題] 關於直膝硬舉這個動作

看板MuscleBeach (健身)作者 (嗚嗚嗚)時間15年前 (2011/03/05 13:30), 編輯推噓2(2推 0噓 6→)
留言8則, 5人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近在做這個動作時 常常股二頭肌還沒痠下背就已經先痠了 有時隔幾天下背就會開始很痛 因為重量不夠時股二頭就感覺沒操到 把重量加重又變成下背承受不了 想問是姿勢不標準還是下背太弱 做這訓練要注意哪些地方? 該不會下背不夠強真的沒本錢做這動作.... 但是在家裡又找不到可以訓練股二頭的動作了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.123.225
推
03/05 13:36, , 1F
個人覺得這動作很細膩 要仔細感受二頭的出力
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03/05 13:37, , 2F
而且我做這個動作不會用很重 沒有吃下背的問題
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03/05 13:48, , 3F
Squat多少會練到一點股二頭其實
03/05 13:48, 3F
推
03/05 14:04, , 4F
股二頭在家很難練 可以上背靠著抗力球或靠著一個高床墊
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把屁股跟下背撐離地面 會練到股二頭、下背、臀肌
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03/05 14:08, , 6F
增加強度可以拿顆藥球在腹前 啞鈴也可以
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03/05 14:45, , 7F
股二頭 在沒有器械下很難練 動作也感覺較少
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03/05 14:46, , 8F
站窄一點會比較有感受一些 如果你要練股二頭靠近臀部處
03/05 14:46, 8F
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