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[問題] 關於髂脛束症候群？

看板MuscleBeach (健身)作者 (飯和蛋的火焰之舞)時間15年前 (2011/02/09 23:08), 編輯推噓4(4推 0噓 10→)
留言14則, 4人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
請問大家 因為我長期重訓都忽略了股四頭肌 總覺得自己跑步 籃球 這些運動已經夠多了 不用訓練 我長期跑步 膝蓋也不知覺中得到 了這個問題 我自己非常的擔心 我找的的資料是說要多休息 並且加強 股四頭肌的訓練 我想請問版上的前輩們 你們在做深蹲 或是其他腿部 的訓練時 會感覺疼痛嗎 髂脛束症候群有無可能是由長期的腿部重訓 所引起的 還是純粹是四頭肌不夠強壯 支撐不夠的原因呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.115.170.70
推
02/09 23:26, , 1F
基本上，練重訓的人會有髂脛束伸展不完全的問題。
02/09 23:26, 1F
→
02/09 23:27, , 2F
因為不會記得去伸展......只會記得伸展股四頭和股二頭
02/09 23:27, 2F
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02/09 23:27, , 3F
但要讓造成髂脛束症候群，練重訓的人我個人認為不會太常
02/09 23:27, 3F
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02/09 23:29, , 4F
因為我們平均反覆一直對膝關節做屈曲和伸直動作的行為
02/09 23:29, 4F
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02/09 23:30, , 5F
相較於跑步和騎腳踏車，我們少的太多了。
02/09 23:30, 5F
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02/09 23:31, , 6F
髂脛束症候群主要原因是反覆摩擦股骨頭外上髁。
02/09 23:31, 6F
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02/09 23:33, , 7F
這個我想到的原因是髂脛束太大條。@@"
02/09 23:33, 7F
推
02/09 23:35, , 8F
最好定期給物理治療師做深層的治療來處理發炎，配休息
02/09 23:35, 8F
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02/09 23:40, , 9F
股四頭肌內外肌力差距太大也很有可能傷到髂脛束的。=ˇ=
02/09 23:40, 9F
推
02/10 11:12, , 10F
股四頭肌內外肌力不平衡產生IT band發炎疼痛的情況
02/10 11:12, 10F
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02/10 11:13, , 11F
蠻常見的，你跑步的時候是否會過度外八??
02/10 11:13, 11F
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02/10 15:28, , 12F
對耶 我跑步很外八
02/10 15:28, 12F
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02/10 18:32, , 13F
很外八容易造成髕骨外翻以及髂脛束過度摩擦喔
02/10 18:32, 13F
推
02/12 23:35, , 14F
試著伸展你的骼脛束和臀部肌群並且加強內側
02/12 23:35, 14F
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