Re: [心得] 我想我也可以來分享紙片人的心得......

看板MuscleBeach (健身)作者M31 (好天氣)時間15年前 (2011/06/16 23:27)推噓0(0推 0噓 7→)

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※ 引述《M31 (好天氣)》之銘言： : 163cm 健身五年 48kg-->65kg : 以前真的很瘦小大家老覺得我要被風吹走了 : 後來才開始接觸學校的健身房 : 說真的剛開始很難熬因為什麼肉都沒有　很不好練 : 第一二張照片已經是健身半年後所拍才有一般人最瘦的基本身形？ : 後來我使用肌酸＋乳清輔助　持續的練　開始有點肉了 : 可惜的是我中間生活很亂　南北到處跑 : 有健身房就去　沒健身房就停止　中間甚至因為工作有一年半完全沒運動 : 我都是隔一天練　因為我沒辦法每天去健身房 : 所以只要去的那天　會徹底把想做的肌群都練完 : 平日在家有空的話　就做仰臥起坐或拉單槓 : 乳清我都是泡一杯帶去健身房　分散喝　大概是五到十分鐘去喝一口 : 離開健身房後回到家　我也一樣打散喝　幾乎讓我的肌肉無時無刻都有蛋白質可供修補 : 假設我每天需120克蛋白質我會帶48克去健身房慢慢喝到回家剩下的72克就由食物和乳清提供 : 三餐中間的空檔和睡前我都是喝乳清來補充讓我體內隨時都有蛋白質持續供應 : 為什麼會這樣喝？　是因為很多喝法我都試過了　我覺得自從開始這樣喝後體重增加比較快 : 而且也避免一次喝太多我去驗尿蛋白也沒問題　當然　每個人還是可以找出適合自己的方法～ : 在這裡我要感謝大家不吝提供建議畢竟我沒有很專業 : 謝謝大家無私的分享　透過討論讓我得到各位的經驗　從而避免走一些冤枉路 : 不過現在開始我要慢慢控制飲食　我覺得我有點虛胖　而不是真的練的好 : http://www.facebook.com/media/set/?set=a.116194085136427.28565.100002375093955 : http://www.facebook.com/media/set/?set=pa.100002375093955 分享給大家最近 "康是美" 有在做免費測體脂的活動剛去測完差點昏倒機器是不是量錯啦? 我的體脂竟然只有14.8%　我以為應該是20%以上然後店員還說我要多做運動才能消肚子XD (因為肚子特別大) 還可以測生理年齡喔! 大家可以去測測看如果兩週內有瘦下來可以參加抽獎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.8.93