[問題] Air alert搭配練腿的菜單？

看板MuscleBeach (健身)作者kzadb (天空霸王)時間15年前 (2010/11/24 11:12)推噓6(6推 0噓 2→)

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最近決定將Air Alert III納入訓練課程裡面了。原本是想說上半身的菜單照舊，練腿的部分就用Air Alert了。但是前天做完一次Air Alert以後，感覺心跳率沒有跳得很夠啊。 (我練腿主要是幫忙減肥減脂的。) 我現在一周可以練五天，目前加入Air Alert III(AA3)後暫時排定如下：單週：星期一 AA3+核心肌群(想要在AA3前先加入腿部練習) 星期二胸*5組(槓鈴臥推)+背*5組(啞鈴或槓鈴划船)+滾輪3*15+核心肌群星期三 AA3+肩+二頭+三頭+前臂+握力星期四重複星期二星期五 AA3+核心肌群(想加腿) 星期六日間歇跑20分+20分慢跑雙週：星期一重複單周星期二星期二重複單周星期三星期三 AA3+核心肌群星期四 AA3+單周星期二(時段分開) 星期五肩+二頭+三頭+前臂+握力星期六日同單周我平常練腿主要是在練肌耐力，重量不會太重(50KG，用充血練法)。但是AA3對腿的負擔也滿重的，所以在猶豫到底要不要加，或是減量。有練過AA3的大大可以分享一下經驗嗎？ -- 子路：師，今世皆贊貞者。 (老師，是不是現在社會都讚美處女) 子曰：然。(是的) 子路：但女子皆以童子為惡，何如？ (但是女子們卻都討厭處男) 子曰：然。(是的) 子路：怪歟？何以如此別乎？ (怪了？為甚麼會有這樣差別呢) 子曰：城堅弗破則萬民來朝，破璧不穿乃貽笑大方。 (攻不破的城牆會受到人們的信賴，一次也沒侵入成功則會被恥笑) 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　節錄自《民明書房 - 春秋軼事》 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.21.54.250