Re: [問題] 大腿很難練
看板MuscleBeach (健身)作者Moirae ( Live dangerously! )時間15年前 (2010/10/25 00:23)推噓27(28推 1噓 20→)留言49則, 23人參與討論串2/3 (看更多)
※ 引述《aal ( )》之銘言：
: 這邊的難練不是指長大，而是指練對
: 我現在181/70
: 一開始練深蹲是把腿用成ㄑ字形這樣蹲
: 當然膝蓋就在腳尖前面，只是這樣感覺對大腿刺激不夠
: 後來重量拿輕，改成50KG蹲到底 10組10下
: 這方式對我超有效的，會痛4-5天才好，連屁股都可以練到
: 但是上次這樣練一個老先生過來跟我說這樣傷膝蓋
: 他要我改成"坐椅子的方式"，膝蓋不超過腳尖
: 試過之後，除非腰是彎的，不然一定會往後倒
膝蓋不超過腳尖的蹲舉本來就不見得適合每個人，大腿比例愈長的人，
在大腿愈接近跟地面平行的時候 臀部一定離膝蓋更遠，
為了保持平衡 上半身勢必要更往前傾，於是就會用到更多背的力量，
搞到後來根本是在練下背了。
我現在蹲到大腿跟地面平行 能做6下的重量大概是兩倍體重多一點，
如果做leg press大腿跟踏板平行6下能用六倍體重練。
因為我蹲舉時為了不讓膝蓋超過腳尖上半身幾乎快45度了，
所以有時候就要在膝蓋過不過腳尖跟上半身前不前傾間做取捨了。
大腿短的人做起來就會簡單多了。
另一個原因是做的重量，就算是腿長的人，只要蹲的重量不重時，
仍然可以靠自身體重去維持平衡而不需要把上身大量前傾。
不然就是寬站距還有腳向外開，不過我不這樣練所以沒什麼可以說的。
: 後來改用史密斯(因為看到一個猛男這樣練)，往後倒的力就分散到機器上了
: 但是這樣力分散掉，勢必就要扛更重的重量才能有一樣的刺激吧?
: 昨天用70KG做10組10下今天都不會痠，有點不踏實的感覺
: 有些人一輩子深蹲蹲到底膝蓋也不會出問題
: 但也有部分只是"還沒出問題"，我很想用蹲到底的方式
: 但是又怕膝蓋受傷
: 所以想問用史密斯"坐椅子蹲"，有什麼訣竅嗎?
: 扛更重?腰要挺直(與地面垂直)還是會前傾?
: 抱歉完章很長，謝謝回答
前傾對練腿沒什麼幫助，其他倒是都可以採行看看。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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