[問題] 飲食上的問題

看板MuscleBeach (健身)作者buiwmoys ( )時間15年前 (2010/10/09 08:28)推噓2(2推 0噓 9→)

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訓練了一兩年，目前在重訓上遇到了瓶緊，重訓的菜單沒什麼問題一週重訓約三天，一次一小時，每次練完必定會感到腫脹且酸個幾天但在飲食方面，遇到了問題，總覺得因為蛋白質或熱量的攝取不足這半年來的訓練的重量不增反減，甚至明顯感到肌肉略微變小放上一天的飲食菜單，煩請版上給予些許建議身高172cm，體重63kg，體脂肪約18% 早餐：烤火腿三明治(or火腿蛋餅)+豆漿早午餐: 鮪魚(or火腿)+土司一片午餐: 便當(煎豬排兩片，雞蛋豆腐，空心菜，白飯一碗) 下午茶: 鮪魚(or火腿)+土司一片晚餐: 跟午餐差不多，煎豬排兩片，雞蛋豆腐，空心菜，白飯一碗宵夜: 貢丸+麵 or 餛飩湯 or 烤馬鈴薯基本上比較隨性的亂吃，但少油炸物下面是我一週的菜單，分成2~3天完成，給版上參考訓練量然後給予我飲食上的建議組間休息約30秒胸：上斜啞鈴飛鳥15kg*2 *6~8rm *5~6 sets 啞鈴平躺飛鳥17.5*2 *6~8rm *5~6 sets 史密斯上斜胸推40kg *6~8rm *5~6 sets 史密斯平躺胸推50kg *6~8rm *5~6 sets 纜繩下胸飛鳥50kg *6~8rm *5~6 sets 三頭纜繩下拉80kg *6~8rm *5~6 sets 雙槓上撐*6~8rm *4 sets 背單槓14下依序慢慢沒力遞減到4下共4 sets 頸前下拉100kg *6~8rm 遞減到60kg 約5 sets 纜繩划船110kg *6~8rm *5~6 sets 跪姿單邊啞鈴划船 15kg~20kg *6~8rm *5~6 sets 二頭纜繩彎舉40kg *6~8rm *5sets 啞鈴慢彎舉5kg *6~8rm *5sets 三角啞鈴上舉10kg *8rm *5sets 啞鈴側平舉6kg *6~8rm *5sets 腿每週一天固定騎腳踏車爬山約40~80km，騎乘時間約2~4小時想請版上建議，是否為飲食上的問題，或其他相關問題，能給我些許能進步的建議謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.233.147.42