[心得] 新手的受傷心得!
自介：有去過學校健身房參觀過的新手。
身高/體重：170cm / 73kg (退伍後胖了10kg...Q口Q)
這兩個禮拜的課表首要目的是將過去以往隨便拿啞鈴練的觀念拋棄!!!
看完書籍爬完文章後，就開始決定基礎的訓練類型了!
書籍上有兩大類型：◎激烈型的物理性壓力
◎充血型的化學性壓力
我是選擇充血型的化學性壓力!
雖然重量較輕而且組數&次數要做的較多，
但是受到的傷害相對會比較小
而且也可以由肌肉『腫脹&酸痛』的感覺，去感受是否有使用到正確的肌肉部位，
還要強調的是『動作的完整(正確)性』※1。
訓練課表：
第一週：
星期一：三頭、肩(前)、腹(直、側)
星期二：胸(中)、二頭
星期三：大腿、背
星期四~星期日：受傷後的自我檢討...=口="
※受傷部位：側腹肌(訓練方法：用羅馬椅凹側腹肌)
豎脊肌(做蹲舉的時候受傷的)
訓練心得：以前只有跑步練腿沒有做過重訓，現在做了就知道原來各位前輩
說的是真的，練腿就練腿不要在加其他的部位...!
第二週(更改課表)：
星期一：肩(前、中、後)、三頭
星期二：胸(中)、二頭
星期三：背
星期四：大腿
星期五~星期六：受傷後的自我檢討&防颱準備...=口="
※受傷部位：三角肌(後)...!!!是男人就要說是自已拉傷的 =皿=+(跟洗髮小妹無關)
照著過去受傷的經驗，大概是骨頭上的肌腱受傷，明天要去看醫生了!!
訓練心得：星期三的腹肌部分因為側腹肌受傷嚴重所以就沒做，大腿的部份則是
把蹲下去的高度提高之後就比較沒有腰痛的問題了，但是自已仍然覺得
還是選擇花錢去健身房請教有經驗的人比較好。
============= 總 整 理 =============
※1：當我自已在要求動作的完整性時，我發現到最好是要看實際每個人的感受，
例如我在做三角肌(後)的動作，一開始我先是拿2kg測試了20下後沒什麼感覺
就在拿4kg的槓片(無短槓)測試，結果第一下因為手的角度沒拿捏好就感到相
當的不適應，再作了2下我就改拿原先的2kg，但是為時已晚...該受傷的跑不掉!
雖然不幸的後三角受傷了，但是我了解到啞鈴的好處，就是『避開痛點的方法』，
不過我認為乖乖休養才是王道，所以避開痛點的方法就當作是學到經驗就夠了。
※課表的部份對我而言，等我傷好了會以一天練一個部位就好，
因該說一天測試一個部位還比較妥當，
受傷之後覺得比較難的是"要測試各個肌肉部位所能承受的重量"，
跟"動作對於自已實際做起來是否會有不適應的感受"，有的話就要
對動作進行微調，找到屬於自已舒服的動作，而且調整後的動作也
可以練到正確的肌肉部位。
上半身都受傷了...
接下來就休息到傷好之前都去跑步&鍛鍊腿為主了!!!
(以上是新手的一點點心得，還請各位前輩多加指教)
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