[問題] 訓練時的問題

看板MuscleBeach (健身)作者OMIMAX (Ich liebe dich)時間15年前 (2010/09/16 22:35)推噓2(2推 0噓 4→)

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============================================================================== 不好意思！我有幾個問題想請教一下我(新手)看到健身房有些人練胸都分不同部位做很多組，不久前我就問一個學長練胸的方法他先用槓鈴分別做上、中、下胸，且他都各做三組之後他再用啞鈴做上、中、下胸，也都是各做三組再來是用啞鈴做上、中、下胸的飛鳥，一樣是三組都從最重的開始做(之前有熱身幾組)，盡量每一組都做到8~10下，每組間休息大約二分鐘，如果做不到就稍降重量，至少做完三組，最近我就照學長的方法練胸不過我發現我用槓鈴做完上、中、下胸時，手跟胸都沒力了，實在沒什麼力用啞鈴做胸，組間休息時間拉長一樣是沒什麼效果，如果硬要做的話重量會瞬間比做槓鈴的重量少一半以上，之後我就想先去慢跑三十分鐘，跑完了，我就想再去拿啞鈴練胸，這時候手跟胸都有力了，可以做到跟槓鈴差不多的重量，不過這時可以很明顯感覺胸好緊喔，甚至有一點點酸痛，剛開始我覺得這種酸痛的感覺就對了不過很怕這種練的方式是不太對的，練胸一段時間再休息一段時間(可能練背，可能去跑步)，再把剩下胸的課表完成，這種練的方法是對的嗎？想請教一下各位一下，是不是肌耐力太差了，還是什麼問題呢？我看學長好像都沒有我這種問題順便再請教一下，因為工作的關係，常常會搞到凌晨一、二點才下班，雖然睡眠一樣都有八個小時左右，但這樣的情形還是算熬夜嗎？一樣會影響肌肉的成長嗎？是不是十點以前睡，六點起床最適合肌肉的成長？不好意思，排版的方式可能不太好= = 麻煩各位回答一下我這新手的問題好嗎~謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.228.137

推

bigcow637

09/17 05:55, , 1^F

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bigcow637

09/17 05:55, , 2^F

09/17 05:55, 2^F

如果我先做啞鈴上、中、下胸，一樣會瞬間沒力做槓鈴，而且我現在比較想練內胸請問飛鳥先做會比較好嗎？

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shadowhare

09/17 08:19, , 3^F