[問題]我想增重我的菜單前輩請指教

看板MuscleBeach (健身)作者dims0827 (我的人生由我自已努力)時間15年前 (2010/09/16 14:21)推噓5(5推 0噓 6→)

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星期一休假星期二胸部上胸12rm x 10組 20kg 中胸12rm x 6組 17.5KG 下胸12rm x 6組 50kg 跑步機1500公尺都是些固定式機器不知道名稱sorry 不是史密斯也不是啞鈴星期三背部前拉12rm x 6組 80p 跟後拉 12rm x 6組 70p (由上往下拉的機器有一個長槓) 輔助拉單槓 30p 寬握 12rm x 6組窄握12rm x 6組還有一個固定式機器是腳固定人傾斜上下擺動的沒負重 12rm x 4組仰臥起坐負重5kg 15rm x 6組星期四肩部固定式的機器(往上舉的機器只是人是背靠椅背(前)跟胸靠椅背(後) ) 前12rm x 6組 110p 後12rm x 6組 90p 槓鈴15kg 往上拉 12rm x 6組飛鳥 12rm x 6組 15kg 啞鈴往前舉上下擺動腳與肩同寬 10kg 12rm x 6組仰臥起坐負重5kg 15rm x 6組星期五手部二頭(固定式機器不是啞鈴) 15rm x 左右手各6組 5kg 一種短槓長方型中間旁二個把手 15rm x 6組 15kg 拉繩由上往下拉的練三頭 12rm x 6組 50p 拉繩由下往上拉的短槓 12rm x 6組 50p 仰臥起坐負重5kg 15rm x 6組星期六胸部上胸12rm x 10組 20kg 中胸12rm x 6組 17.5KG 下胸12rm x 6組 50kg 仰臥起坐負重5kg 15rm x 6組都是些固定式機器不知道名稱sorry 不是史密斯也不是啞鈴跑步機1500公尺星期日休息身高172 體重 62.5 本身是天生吃不胖十幾年來幾乎都是 55~56kg 後來健身房接觸練了一年多從去年七月到現在今年九月才有所成長想請問我這樣的菜單可以增重嗎本身有在喝馬力偉乳清蛋白但今年就停用了後來體重無法持續增加想增加到66KG 我知道我的腿部完全沒有練練跑步機也只是單純想讓女友幸福所以多少跑一下本來想跑3000尺但我怕我會更瘦所以就一星期跑二次而胸一星期練二次只是單純的想穿衣服好看而下半身幾乎都是都穿牛仔褲我只是要穿衣服好看有好看的体態這樣的訓練量夠嗎想板上的前輩給我一些意見小的感激不盡乳清蛋白效果明顯嗎@@ 之前買的馬力偉高熱量我泡500CC 是1050大卡還是喝純乳清比較好呢 EAS 在喝可樂補充熱量呢???@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.40.214

[問題]我想增重 我的菜單 前輩請指教

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