[問題] 請問如何鍛鍊臀部
日前左大腿與臀部交接（屁股深層）的肌肉受傷
醫生說可能肌力不足 而運動過量導致
休息一陣子後 現在是已經好了
請問如何鍛鍊臀部呢？
想要以加強臀部 屁股夾緊後那兩塊肌肉 的扭轉能力為主
也就是交換臀部的速度
有點像是make love的時候 屁股往前頂的感覺
與臀部力量加強
另外我也想加強大腿力量/耐力 （我有在跑步啦）
不過學校器材相當簡陋
希望能以最基本的器材為主 達到不受傷又能加強的效果
感謝各位大大指點 ^^"
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