Re: [心得] 菜單分享

看板MuscleBeach (健身)作者kodar7544 (柯達)時間15年前 (2010/08/25 02:35)推噓24(24推 0噓 5→)

留言29則, 20人參與討論串1/1

※ 引述《pipisily (pipi)》之銘言： : 最近開始找教練 : 因為我最近是失業的狀態 : 所以我跟教練說我可以每天練 : 想快速進步 : 他就幫我開了下面的菜單 : 五天一循環 : 持續一個月 : 一上午 : 蹲舉 ( 6set 6rm ) : 下午 : 胸推 ( 6set 6rm ) + 三頭推舉 ( 8set 6rm ) : 二上午 : 肩部推舉 ( 6set 6rm ) + 二頭灣舉 ( 8set 6rm ) : 下午 : 背部 ( 8set 6rm ) : 三上午 : 蹲舉 : 下午 : 胸推 + 三頭推舉 : 四上午 : 肩部推舉 + 二頭灣舉 : 下午 : 背部 : 五休息一天 : 練習前都有吃 NO Xplode 你有看使用說明嗎....我記得24小時內有限定的用量你又是練早上+下午的而且喝NO然後只練六組，蠻不符合經濟效益 = = : 練習後喝乳清 : 最近菜單吃了兩個禮拜 : 身體越來越疲勞了應該會越來越習慣才是，越來越疲勞我不覺得是個好現象如果一樣的練習份量怎麼會一次休息48小時另一次休息72小時，那怎不乾脆排成三天一循環就好不知道你的教練有什麼說法? (非質疑，只是單純好奇) 同天練兩次的菜單來說，最好是把主要肌群跟協同肌群排開再來早上練小肌群，晚上練大肌群似乎也怪怪的想請問你的背部訓練是用硬舉嗎 : 教練是說 : 一個月後 : 就可以結束了 : 可是我真的覺得有一點吃不消 : 教練說這菜單就跟訓練蛙人一樣 : 撐過去 : 可以很快的速成 : 的確 : 我的腹肌變的超明顯的如果都練free weight的話，腹背會練到沒錯但是短短兩個禮拜就覺得變的很明顯，我想應該是心理作用居多明顯有兩種可能: 體脂肪降低 or 肌肉量增加短短兩個禮拜加上沒做有氧，我覺得上述兩種原因都不太可能 : 二頭肌也爆出了筋 : 但是整天都很累 : 睡覺睡的超死的 : 不過我很懷疑我可不可以撐玩下兩個禮拜 : 菜單分享給大家 : 有興趣的人可以試試看我是建議你反應你的情況給你的教練(你應該有反應 (￣ー￣；)) 畢竟這菜單好像是開了就練到現在，沒有做任何調整如果他堅持撐下去就會變成賽亞人，那就期待你結束後的分享吧速成是講好聽，這練法拿給誰練都會長肌肉適不適合你才是最重要的 ============================================================================ 題外話，之前聽了p大的建議把課表固定起來:動作組數還有順序變動的只有重量還有組間休息腿: 深蹲6組 Leg Press 5組 Lunge 4組 Leg Extension 3組舉踵6組這樣練了一個月半，重量有固定進步，重量沒進步的話休息時間也有強迫減短每組練完第一件事情就是按碼表+拿筆紀錄 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=kodar7544&b=7&f=1640788734&p=0 這是目前的腿，姿勢沒有擺很好鏡子也髒，將就看一下吧跑步的時候大腿會一直摩擦到內褲，應該是進步的徵兆 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.131.76.140

推

p78533578

08/25 03:35, , 1^F

08/25 03:35, 1^F

推

wadechen

08/25 04:06, , 2^F

08/25 04:06, 2^F

推

cartain

08/25 07:13, , 3^F

08/25 07:13, 3^F