[問題] 一星期的訓練菜單
大家好
之前的訓練時間都分配在
胸肌與背肌上
導致三頭肌的肌肉量與胸肌不太成比例
目前畢業等當兵有比較多的時間來做訓練
目前想把訓練重點集中於
背部肌群(斜方) 、 三角肌群 與 三頭肌
以下是我配合新莊體育場健身房的休息時間所定的菜單
盡量將會重疊的訓練部位 隔開2~3天
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星期一 休息
星期二 主: 背部肌群
輔: 二頭
星期三 主: 胸部肌群
輔: 三角肌群
三頭肌
星期四 主: 二頭肌
輔: 前臂肌群
星期五 主: 腿部肌群
星期六 主: 背部肌群
輔: 二頭
星期日 主: 三角肌群
輔: 三頭肌
腹肌:
在各組休息期間穿插
不另外排時間練
有氧:
在有空閒時就去操場跑3000~5000
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因為健身房人多
想用的器材不一定每次都有得用
做的項目就不多說了
我比較偏好free weight
smith練得很不習慣
主要是以倒金字塔的方法來訓練
飲食方面:
之前在學校其實都吃得不怎麼健康
現在在家自製大量馬鈴薯泥 ( 好吃! XD )
在訓練前以及正餐之間多攝取一些
至於正餐就在家多吃點白飯
在訓練期間的過程中
補充 乳清蛋白 以及 自製的檸檬水
就目前比例來看
覺得自己的斜方、三角、三頭以及腿
都還很弱~~ 囧
http://www.wretch.cc/album/pychang78
騙完P幣了 XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.19.32
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