[問題] 請教各位版大 關於練了近三個月胸肌的問題
我身高170體重73左右，
大約快三個月前(體重當時78附近)開始練胸肌，
有大致參考黃阿文的書，
不過平常沒太多時間，
所以每周去兩次健身房(周1跟周4)，
每次1小時，
之後就直接去游泳了。
一開始我是拿左右各5公斤(約11磅?)的槓片舉槓鈴練胸肌，
每次10下，
共作5組；
之後再用機器平椅臥推(共兩片槓片，看不出來是幾磅@@)做10下/組(共三組)；
然後再用擴胸機(共六片槓片，也不知道共幾磅)做10下/組(共五組)。
這樣就差不多要花去30~40分鐘附近，
其他20分鐘就練腹肌以及滾輪下拉。
經過兩個月，
槓鈴部分，
現在是左右各拿20公斤的槓片(10下/組)，
共3組(才剛用這個重量一個禮拜，所以做不到5組@@)；
機器平椅握推(共八片槓片)做10下/組(共三組)；
擴胸機(共八片槓片)做10下/組(共三組)，
其他的20分鐘仍然是練腹肌或滾輪下拉。
甚至是進步太慢呢?
因為我看黃阿文的書，
他所用的做胸肌的機器學校沒那麼多(在舊體)，
啞鈴也沒有，
所以我僅能利用這三種機器來練胸肌(伏地挺身未來也許會考慮)。
所以想請問各位版大，
針對練胸肌的部分，
是否菜單非常不足，
甚至是進步太慢呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.85
※ 編輯: jason31035 來自: 140.112.25.85 (08/16 02:46)
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08/16 07:58, , 1F
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