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[問題] 瓶頸

看板MuscleBeach (健身)作者 (Ny)時間15年前 (2010/08/07 01:20), 編輯推噓5(5推 0噓 2→)
留言7則, 6人參與, 最新討論串1/1
用free weight做臥推大約一個半月 第一週能做的最大重量是45kg*6下左右 最近能做的最大重量則是50kg*6下 相較蹲舉70kg*10下再過兩三週到80kg*10下 胸部幾乎沒什麼進步 我臥推訓練通常是這樣：空槓熱身*20下 40kg*10 50kg（4-6下力竭幫補2下） 45kg*8 45kg(4-6下力竭幫補2下) 40kg*8 平躺5組 然後再做斜上臥推5組 每週做兩次 卡在50kg很久了 都沒辦法完整做8下 不知道有什麼方法可以突破這個瓶頸呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.141.73 ※ 編輯: Nysw 來自: 140.113.141.73 (08/07 01:20)
推
08/07 01:22, , 1F
多做幾組或改變不同的姿勢，不然就降到45往上稱到12下
08/07 01:22, 1F
→
08/07 01:22, , 2F
之後再換50kg的做，撐過去就是你的了!
08/07 01:22, 2F
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08/07 01:24, , 3F
熱身完以後直接上55KG拚個1~2下，用倒金字塔方式試試？
08/07 01:24, 3F
推
08/07 02:29, , 4F
才一個半月 等你課表再過一陣子 再來討論突破會比較實在
08/07 02:29, 4F
推
08/07 02:59, , 5F
推降到45撐12下 我之前也是這樣突破瓶頸
08/07 02:59, 5F
推
08/07 11:05, , 6F
做重一點 5rm 找人幫補
08/07 11:05, 6F
推
08/07 13:45, , 7F
我最近也在降磅數做到12下 一個人訓練大概降磅加次數
08/07 13:45, 7F
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