[問題] 暑假的課表該如何排

看板MuscleBeach (健身)作者mahoromatic時間16年前 (2010/07/18 21:14)推噓4(4推 0噓 3→)

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我171/57 因為學校暑假健身房只有開一到四加上暑假想要操勞一點所以原本星期一：胸、三頭、大腿星期二：背、二頭、肩膀、小腿星期三：休息星期四：胸、三頭、小腿星期五：背、二頭、肩膀、大腿六日重訓室沒開：休息只好做調整為星期一：胸、二頭、大腿星期二：背、三頭、肩膀、小腿、斜方星期三：胸、二頭、大星期四：背、三頭、肩膀、小腿、斜方星期五：腹、伏地挺身10組星期六：跳繩2小時、伏地挺身10組星期日：腹、伏地挺身10組伏地挺身每組30下使用伏地挺身器跳繩跳一小時休20分鐘再跳一小時腹肌就身體躺在地板上腳放床上這樣做且相較之下多了斜方(這塊我真的沒練過偏偏是我非常弱的部分我肩膀窄又瘦) 有氧(主要還是增重為主所以不敢天天跑步或跳繩算是訓練耐力) 伏地挺身UP(反正暑假嘛....) 動作部分胸臥推上斜雅鈴臥推(上胸) 二頭槓鈴斜版彎舉大腿深蹲肩膀划船槓鈴胸前推舉背滑輪頸後下拉三頭纜繩下壓斜方啞鈴聳肩小腿史密斯那台直上直下組數和重量我也打算再向上調原本都是6組想調為8組可是這邊有問題我要用金字塔還是單一重量去做?? 之前都是交互.... 還有修改過後的課表是否會太過頭(禮拜一到四的部分) 因為我還只是想要改還沒實際做過再來其實有點想刪掉二三頭的部分專心做好大肌群這樣胸背可以再多一動作而且二頭也練到有小老鼠了.....感覺可以一禮拜練一次就好刪掉二頭就可以多雙槓撐練下胸... 刪掉三頭可以多硬舉練背... 附上照　片　　複製 http://0rz.tw/gyApC 請各位版友給個建議謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.121.3.46 ※ 編輯: mahoromatic 來自: 59.121.3.46 (07/18 21:17) ※ 編輯: mahoromatic 來自: 59.121.3.46 (07/18 21:20)