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[問題] 6RM = 百分之多少的體重？

看板MuscleBeach (健身)作者 (嘖嘖...)時間16年前 (2010/02/05 12:08), 編輯推噓5(5推 0噓 26→)
留言31則, 9人參與, 最新討論串1/1
我爬文沒有發現相關的討論, 如果有, 我自D 因為健身房的會員只剩五個月, 之後又不方便續約, 所以想設定一個目標, 然後平均到五個月的分量來完 成, 我是新手, 所以都使用固定器材。 我查網站 http://maxsportcenter.pixnet.net/blog/post/27846834 上半身的運動 1RM 如果等於 體重的 1倍 算是不錯的。 ============================================================= 至於更細節的資訊我查不到, 故來請益。 請問以下器材, 板上各位體重多少？6RM 可以做到體重的幾分之幾？ a) incline press http://www.cybexintl.com/products/strength/11150/intro.aspx b) fly/rear delt http://www.cybexintl.com/products/strength/12110/intro.aspx c) lat pull http://www.cybexintl.com/products/strength/12130/intro.aspx d) bench dips http://www.trackmasterfitness.com/F078-DIP-WEB.jpg
e) lateral raise http://www.cybexintl.com/products/strength/12160/intro.aspx 我目前身高177/體重62 6RM 約 0.5 / 0.7 / 0.8 / 0.8 / 0.5 倍 a/e 大概平常很少運動到... 慘, 有人之前也是這樣嗎？ T.T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.97.137
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02/05 12:13, , 1F
肌群不同.如何一概而論?? 只有不斷超越與塑型才是王道!!
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02/05 12:17, , 2F
樓上所言甚是, 但目前因時間有限, 故想設定一個明確目標
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02/05 12:50, , 3F
就算重量做到一樣 體型還是會有很大的差異的阿 = =
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02/05 12:56, , 4F
是這樣沒錯, 但還是希望有人推一下自己的數據, 僅供參考
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02/05 12:59, , 5F
全部都機械.設計上就是讓人"爽".想想槓桿原理.重量沒有意義
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推
02/05 12:59, , 6F
6RM的話 a跟c約跟體重同 175cm/71kg
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不過我覺得不要去管幾%的體重 往上練上去就對了
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我與超哥都是自由重量訓練為主.參考數據對原PO來說沒有意義
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上次incline稱到體重10rep 結果肩膀有點拉傷XD
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幾乎沒用過...我都是練free居多...只有c的6RM大概1.15倍
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推
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人比人氣死人
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嘖.剛剛點進去.人家一倍講的也只是針對臥推.原PO =..=
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體重79kg smith蹲舉深蹲100kg 半蹲160kg
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一般測試力量都是以臥推 硬舉 跟深蹲來比較的
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我覺得a跟c很好用耶 free weight單人練不敢加太重
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是覺得沒什麼意義存在，姿勢練法速度輔助肌群都會影響RM
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深蹲我可沒辦法蹲到2倍體重...果然太弱....
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單腳蹲的下去又上的來就可以當作兩倍體重啦(大心) XDDD
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ORZ...
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1RM 兩倍體重，專心衝刺深蹲就可達到了
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推
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網站只說臥推 蹲舉 腳推舉這三項，不知道原po.....
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感謝各位熱心指教! 希望未來也能像你們一樣練自由訓練
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網站的確不是指機器訓練, 因為大家入門後都往自由發展啊
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02/05 13:25, , 24F
所以我才來這問有沒有板友熱身時用器材的數據,參考參考
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推
02/05 13:28, , 25F
根據看鐵克&這裡的心得 一倍體重=入門 真正大隻的都
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做到100kg以上了 慢慢的爬槓片吧 @@
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做到一倍體重其實還是很瘦弱的 小弟膚色太白XD
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我要做到一倍體重還真困難(掩面)
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單腳蹲下去又上來只是一倍體重而以啦...XP
02/05 14:40, 29F
推
02/05 15:48, , 30F
還沒做到1倍體重的也不用灰心, 仔細體會 反覆檢討 持續練
02/05 15:48, 30F
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02/05 15:48, , 31F
一定做得到的.
02/05 15:48, 31F
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