引體向上

看板MuscleBeach (健身)作者 (大專盃衝)時間16年前 (2010/01/30 14:56), 編輯推噓12(12024)
留言36則, 14人參與, 最新討論串1/1
想請問有關引體向上的問題 負重拉十一下 然後拿下負重馬上補四下 兩組 和負重三十下 分四組作 哪一種效果會比較好啊? 目前都是用前一種方法做 但突然覺得是不是換第二種比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.229.44.90

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兩個都沒用... 請將鍛鍊次數落在正確的rm
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你想練的目標是那種?
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引體向上負重30下很威
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負重三十下分四組 一組7.5下?
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目標希望可以在次數和重量上有進步 四組分成11 8 6 5
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這個數字是每一組都力竭了 請問有更好的練習方式嗎?
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練第一種^^ 看有沒有辦法提升到十二下
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或是無負重練看能不能一口氣超過三十下...都行^^
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第二種練法其實個人不會這樣子練,會搭配其他的
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而且至少是維持在六組至十二組之間^^
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你都可以負重做了為什麼要做完又拿下負重再補?
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就負重拉12下 休息時間久一點再做一組(做不到12下也沒關係)
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重點是你力竭了嗎?
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因為十一下已經力竭了 但除去負重後還可以再補四下
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負重的話就真的一下都拉不上去了
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就在這個時候好朋友複合組又要出現了....
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你可以拉完單槓甚至除去負重補那四下後,在去做滑輪
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下拉,會有不一樣的感覺喔!
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請問你負重是用什麼方法背呢
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我猜是綁在腳上XD
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拿麻繩穿過槓片打個結側背在身上
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綁腳上也太不舒服了吧><
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負重是多重? 我覺得多10公斤就變難很多= =
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你怎麼不綁在腰帶上啊,側背不會怪怪的嗎?
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我用25p 我們那邊只有槓片 綁腰上我怕掉下來
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背著我覺得滿舒服的 換組的時候左右會互換一下
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一般負重不是都掛槓片嗎??綁在腰帶上應該不會掉吧
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下次試試看
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讓我想起負重50KG的神人http://0rz.tw/gEEnr
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樓上影片雖然負重50,但動作不完全
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能拉上去已經很強了
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請問blue 什麼叫做動作完全?神動作完全負重50KG的影片
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背50KG能拉上去就很強了 還挑剔?減個5KG就完全了 相信嗎?
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個人用1 但是我練5~8下的負重 還不錯
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這個影片我怎麼算都是四下...超強...拉背魔人!
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這個人的強項是硬舉 可拉260KG
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文章代碼(AID): #1BOzWPMV (MuscleBeach)
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