PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 蹲舉練跳躍力問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (Jeff)時間16年前 (2010/01/10 14:22), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 11人參與, 最新討論串1/1
AS TITLE.. 最近才開始跟朋友一起練蹲舉 想把跳躍力練好 去谷歌了一下 有人說練這個要輔以一些有氧運動 例如跑步、爬樓梯、跳繩之類的才有效 可是一做完大腿就跟海參一樣沒力 真的還要跑嗎?還是先跑在做?還是怎麼練跳才好? 另外做這個動作要多久才會有成效阿? 我蹲舉是用史密斯做的 4組從7.5(一邊)~15KG各16下 麻煩不吝指教 THX ~ -- 目中有鏡，心中有鏡，殺人於百步之遙; 目中無鏡，心中有鏡，殺人於無所遁形; 目中無鏡，心中亦無鏡，是謂不殺 不殺而殺，可謂神人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.165 ※ 編輯: zero200488 來自: 163.25.118.165 (01/10 14:23)
→
01/10 14:41, , 1F
輔以的意思是你其他時間要多做這些運動吧...
01/10 14:41, 1F
→
01/10 15:39, , 2F
增加肌力的同時也要把協調性跟著提昇
01/10 15:39, 2F
推
01/10 16:18, , 3F
重訓要擺在最後做
01/10 16:18, 3F
→
01/10 23:22, , 4F
練跳躍力，馬克操？
01/10 23:22, 4F
推
01/11 01:54, , 5F
我覺得練彈性作蹲舉的效果可能不大 畢竟你跳是爆發力
01/11 01:54, 5F
→
01/11 01:55, , 6F
負重青蛙跳搞不好效果會比較好
01/11 01:55, 6F
→
01/11 01:57, , 7F
不過要記得跳的越高摔的越重阿
01/11 01:57, 7F
推
01/11 02:02, , 8F
跳高跟核心肌群有關 蹲舉可以訓練到核心和其協調性
01/11 02:02, 8F
推
01/11 02:19, , 9F
青蛙跳傷膝蓋，何況是負重，可以做，但頻率跟次數不
01/11 02:19, 9F
→
01/11 02:19, , 10F
太多...
01/11 02:19, 10F
→
01/11 02:20, , 11F
原PO不要存著做多久才會有成效的心態，又不是在玩電
01/11 02:20, 11F
→
01/11 02:21, , 12F
動....
01/11 02:21, 12F
推
01/11 11:55, , 13F
http://tinyurl.com/y8tb7qk Start from tradition weight tr
01/11 11:55, 13F
推
01/11 20:29, , 14F
我是打排球的 排球世界選手很多都是用跳繩練跳躍力
01/11 20:29, 14F
→
01/11 21:12, , 15F
先謝謝各位(我有搜過版再po的但可惜沒我要的答案)
01/11 21:12, 15F
→
01/11 21:14, , 16F
馬可操寒假可以試試xd。以前有練蛙跳(赤腳)，但後來感
01/11 21:14, 16F
→
01/11 21:17, , 17F
到容易受傷(膝蓋)就沒做了。蹲舉還是會持續，目前計畫
01/11 21:17, 17F
→
01/11 21:19, , 18F
可能會移除依些項目，把有氧部分增加吧。(⊙o⊙)
01/11 21:19, 18F
推
01/16 19:01, , 19F
跳繩練 是一般正常跳 還是單腳 等等??
01/16 19:01, 19F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
‣ 更多 zero200488 的文章
文章代碼(AID): #1BIN8ZQr (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 zero200488 的文章
文章代碼(AID): #1BIN8ZQr (MuscleBeach)