Re: [問題] 想練腰腹部兩旁的肌肉線條

看板MuscleBeach (健身)作者topractise (John)時間17年前 (2009/02/17 13:06)推噓2(2推 0噓 2→)

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※ 引述《fanlly (很累耶！)》之銘言： : ※ 引述《campaign (戰役)》之銘言： : : 常看到足球員兩側腰腹部都有明顯的線條 : : 像是從鼠蹊部延伸上來那兩條??? : : 不知道這樣形容有沒有人了解 ˊˋ : : 我想問要怎麼練出那樣的線條出來... : : 感恩^^ : 腹內外斜肌其實不用特別去練 : 如果真的要練，必須用轉腰的方式，健身房有這樣的器材， : 在家練的話，很難負重。 : 傳統的側彎是沒有用的，或者應該說是沒什麼訓練效益， : 我們看這張圖 : http://edu.china-anatomy.com/image/2-34.jpg

: 腹內外斜肌很明顯是偏橫走向，這就是為什麼要用轉腰的方式鍛鍊， : 肌肉訓練的動向必須和肌肉紋理走向平行才會有最好的刺激，就是物理上分力的觀念， : 就像胸大肌的訓練，胸大肌也是橫走向的肌肉， : 所以你可以發現所有練胸大肌的動作一定都是肩關節內收， : 動向和肌肉紋理走向平行才有訓練效果。 : 補充一點，側彎很容易受傷，造成椎間盤突出喔！請問一下側彎如果會造成骨刺那麼側腹肌該怎麼練呢? 還是說練側腹肌就是可能會造成兩邊不一致(可能自己也沒有查覺) 然後會變成習慣性的脊椎側彎所以不要練側腹最保險呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.120.91