[問題] 每天只練胸肌、2頭肌，該如何平衡身體？
我是位新手，只鍛鍊胸肌、2頭肌已有2.3星期，只有啞鈴！
需要在鍛鍊哪些地方來平衡身體？
初期目標：( 開始練時的目標 )
只想把上半身練出線條！
身高：170 Cm 體重：58~60 Kg ( 睡醒秤，跟月亮一樣，初一、十五都不一樣 )
自練程序：
每天早晚各練一次。練前有小拉一下筋當暖身。每組間隔一分鐘休息，換姿勢間隔五分鐘
休息！每次練完喝兩(紙)杯牛奶！
睡醒：俯地挺身 平均5組：頭下腳上，目前每組15下，約半分鐘做完一組！
( 第一組做到有點酸；不酸繼續往上+，以5為單位 )
舉啞鈴(18P) 平均6組：拳復向內啞鈴打直，目前每組20下！
( 第一組做到有點酸；不酸繼續往上+，以5為單位 )
睡前：俯地挺身 平均5組：頭上腳下，目前每組20下，約半分鐘做完一組！
( 第一組做到有點酸；不酸繼續往上+，以5為單位 )
前兩三天做完肌肉會酸痛，後來就完全不會！
這樣持續下去身體一定會失衡，也不敢亂練免的更不平衡！
Q1：請問我需要在訓練哪些地方來平衡身體？
Q2：爬文得知肌肉要休息48小時，模仿下列課程行嗎？
MON-- 1)上胸肌
2)腹肌
TUES-- 1)2頭+3頭
2)肩膀
WED-- 1)臀部
2)大腿
THURS-- 如同 MON
FRI-- 如同 TUES
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◆ From: 220.129.48.129
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※ 編輯: Jyie 來自: 220.129.48.129 (08/25 23:00)
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