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[問題] 舉啞鈴的問題!!

看板MuscleBeach (健身)作者 (我愛阿蓉)時間17年前 (2008/08/25 19:50), 編輯推噓7(7推 0噓 11→)
留言18則, 5人參與, 最新討論串1/1
大家好 我最近開始舉啞鈴 有一個10磅 另一個比他重很多的不知道幾磅 10磅我可以舉30下就舉不動了 重的那顆 我舉10下手就快斷了 問題是 我10磅舉了大概三組 隔天二頭肌 就明顯感覺變硬 也很酸痛 但我改成舉重的以後 雖然也是舉到受不了 隔天二頭反到不會覺得痛..... 不知道為啥 我覺得練輕的反倒感覺比較有練到的感覺..... 跟前幾篇一個版友一樣 左手練完都沒有感覺練到 右手就有一個緊實感....... 請問我該練 輕的還是重的呢?? 我現在是混搭= = 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.207.211
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08/25 20:17, , 1F
重的那個舉的時候應該全身都在出力吧，用到的肌群反而沒
08/25 20:17, 1F
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08/25 20:18, , 2F
有這麼集中跟專注... 可以輕的三組練完之後加兩組重的
08/25 20:18, 2F
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08/25 20:50, , 3F
嗯嗯!我覺得我輕的一開始很輕鬆 才會變舉不起來@@
08/25 20:50, 3F
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08/25 20:58, , 4F
重的一開始就舉不太起來了.....硬舉@@
08/25 20:58, 4F
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08/25 21:17, , 5F
重量跳太多會不自覺借到別個肌群的力量反而效果變差
08/25 21:17, 5F
推
08/25 23:49, , 6F
我之前都舉十磅 沒什麼效果 改十六磅立刻變大很多@@
08/25 23:49, 6F
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08/25 23:56, , 7F
請問樓上舉16磅舉的時候很吃力嘛?? 我很想變大
08/25 23:56, 7F
推
08/26 00:00, , 8F
舉那個重的可以練大,舉小的可以練線條吧
08/26 00:00, 8F
推
08/26 00:02, , 9F
看方法 重量與肌肥大有連帶關係但並非絕對關係
08/26 00:02, 9F
推
08/26 00:03, , 10F
lsslss大指的是控制肌肉收縮出力吧@@
08/26 00:03, 10F
推
08/26 00:05, , 11F
算是也不是
08/26 00:05, 11F
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08/26 00:06, , 12F
另外有時不是看重量而應該看的是RM數 每個人最大肌力不相同
08/26 00:06, 12F
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08/26 00:07, , 13F
別人那個重量有效不代表對自己也有效...
08/26 00:07, 13F
推
08/26 00:07, , 14F
一般不都10-12RM 就是合適重量,雖然做個幾組後沒減輕
08/26 00:07, 14F
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08/26 00:08, , 15F
沒辦法再做....
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08/26 00:08, , 16F
那幾組不一定都要同RM可以金字塔或倒金字塔練法
08/26 00:08, 16F
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08/26 00:09, , 17F
每種方法都要嘗試最後才會知道哪種才是適合自己需求的
08/26 00:09, 17F
推
08/26 00:35, , 18F
我16磅大概可以舉20下 現在是拿10磅練前臂XD
08/26 00:35, 18F
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