[請益] 如何持續減脂而非純粹減重？

看板MuscleBeach (健身)作者sasaliugo (God Bless Mario)時間17年前 (2008/08/13 14:11)推噓9(9推 0噓 9→)

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我的身高163 四月起開始減重當時約79公斤到七月底約62公斤曾到康是美做檢測我的體脂率約 11.5％基礎代謝率為1450 目前運動方式： 1.每週2～3天有氧（減重初期一週約五～六天）在學校是跑步一小時距離約8KM 回家則是踩健身腳踏車每次30分鐘 2.做重量訓練僅有一對啞鈴各為16、14磅一、四：胸、三頭、三角胸：啞鈴仰臥推舉 15下 6～8組平臥啞鈴飛鳥 15下 6～8組平臥上舉啞鈴 20下 6～8組（兩手握啞鈴往頭部方向伸展）三頭：架橋式板凳撐體 10下 6組仰臥三頭肌伸展 10下 6組直立啞鈴伸舉展 10下 6～8組啞鈴單手後屈伸 10下 6組三角：立姿啞鈴前抬舉 10下 5組立姿啞鈴推舉 10下 6組二、五：背、二頭、前臂背：俯身挺背 10下 6組啞鈴單臂划船 15下 6～8組啞鈴聳肩 20下 6～8組坐姿滑輪下拉 10下 6組（純模擬動作）二頭：立姿彎舉 15下 6～8組集中彎舉 10下 6組立姿啞鈴錘式彎舉 15下 6～8組前臂：正提腕彎舉 10下 6組三、六：腿腿：啞鈴深蹲 20下 6～8組啞鈴跨步蹲舉 10下 6組持啞鈴墊腳尖 15下 8組側蹲 10下 6組 http://0rz.tw/f24Cq 腹部：兩天一次半仰臥 20下 10組仰臥腿上舉 15下 8組側身仰臥 15下 8組 http://0rz.tw/6a4FG 側身舉腿 15下 8組 http://0rz.tw/ba4Dr 啞鈴側彎 10下 8組 http://0rz.tw/0f4BB Bicycle Maneuver 20下 6組請問如果我想要持續降低體脂率我的目標是體脂率能降到 7～8 但是在體重上以57公斤為底標那我在熱量攝取上應該以多少為目標（目前是訂在1600～1700大卡）運動方面（有氧及重訓）我應該怎麼選擇另外在腹部訓練上是我的刺激強度不夠嗎總覺得在線條上仍不明顯是因為體脂率太高嗎感謝還請大家多給予指教 -- ╭═══╮╭═══╮╭═══╮╭═══╮ ║ ╮║║ ╭╮║║ ╮║║ ╭╮║落花有意 ╰╮ ╰╯║ ╰╯║╰╮ ╰╯║ ╰╯║ 落花有意隨流水 ╭╰ ╰╮║ ╭╮║╭╰ ╰╮║ ╭╮║流水無情 ╰═══╯╰═╝╰╯╰═══╯╰═╝╰╯ 流水無情戀落花 http://www.wretch.cc/album/sasaliugo -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.22.109.171

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dunken

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smallsong

08/13 16:39, , 2^F

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lsslss

08/13 17:55, , 3^F

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