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[問題] 增重碰到瓶頸@@

看板MuscleBeach (健身)作者 (無敵爆炒阿熊)時間17年前 (2008/08/10 00:24), 編輯推噓0(0推 0噓 8→)
留言8則, 2人參與, 最新討論串1/1
剛po文~有人說我沒說到重點~所以我就刪文+從po 小弟163cm/63kg 體脂12.6% 前一個月(6.21~7.21)增了三公斤 可是7.21之後到現在只增了0.5kg 我重訓後的飲食如下 1.洗完澡後馬上喝增重乳清 2.糙米飯或橋麥麵半碗公 3.雞胸肉一附or鮪魚罐頭一罐(150g) 4.蛋兩顆(其中一個去蛋黃) 5.統一高纖無糖豆漿一瓶 重訓一個星期四.五天 一.胸+三頭 +斜方 二.背+二頭+三角 三.腿+腹 這三個菜單輪流跑~ 都已經過了三星期了~體重還是一樣~ 請問要怎麼突破瓶頸阿? 感覺好沮喪喔@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 119.14.128.200
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08/10 00:33, , 1F
體重增加吃的量也要增加，早餐可以多吃點，不易胖的話不
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用太忌口（就是什麼都可以吃），不過最好是營養均衡點，
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碳水化合物跟蛋白質的量可以盡量多點，要會計算自己每天
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吃進去的熱量有沒有達到增重的標準，只要重訓的強度夠，
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基本上體重要不增加也很難　＝　＝
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不過說實話，要增加的是肌肉量的話，增加的量會是等比的
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曲線來減少的（除非你想增加的是肥肉　那就很快）
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謝謝大大~真夠專業的回答~我會努力吃跟練的!!
08/10 00:48, 8F
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