[問題] 慢跑的一些問題
之前因為體脂高了點...所以現在一到四早上都會去跑步機跑步
肚子是有比較小一點了...不過有些問題也困擾我
第一個禮拜跑步發現左邊膝蓋跑完會痛...不過大概休息個兩三天就會好
因此下個禮拜在跑的時候其實就不會痛了...但之後的禮拜變成右膝蓋會痛
可能身體不自覺得把重量加到右膝蓋多一點...結果變成右膝蓋再痛了@@
本來想買個護膝...可是去慢跑版發現有些版友覺得可能是一開始身體還不習慣
等到肌耐力增加....這些狀況就不會再出現...@@..
不知道這樣的觀念是正確的嗎...??
還是應該預防勝於治療...還是買個護膝好了之類的...!!
BTW,我知道跑步消脂心跳率應該超過130/min...
想要比較正確有效率的消脂的話...以下兩種狀況哪種比較有效率呢??
1. 維持心跳率略超過130/min的速度即可 (EX. 9km/hr)...
然後跑40~50 min
2. 心跳率略高...(EX 10km/hr)...跑大概35分鐘....
以上這兩種我都試驗過....第二種狀況跑完比較累...出的汗也比較多...沒辦法跑很久
第一種比較沒那麼累....感覺可以在多跑一些時間...持續力比較夠
只是膝蓋有點再痛了..@@...而不是體力不行了...
不知道大家跑步消脂的話....比較建議哪種狀況較有效率呢..??
感謝指教..^^
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