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[問題] 有關啞鈴重量問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (DD)時間17年前 (2008/07/20 14:45), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 6人參與, 最新討論串1/1
看大家練二頭都20磅 25磅 的舉 還不只一組 我實在是很慚愧 我的情況是這樣的 昨天晚上作了三個動作 第一個是手背朝外 兩邊舉到與肩同高 10下 第二個是手背朝前 兩邊都往前舉到與肩同高 10下 都是10磅 這兩個動作中間有休息 10下就有點撐不下去 第三個是手肘固定在腰部 練二頭的動作 20下手就有點痛了T_____T 也是10磅 而且重點是只有一組 今天早上起來 二頭有點感覺 不到酸的感覺 肩膀和肩膀後面那塊肌肉有點酸痛 我該怎麼辦 我該 1.增加重量 還是 2.增加組數 感謝各位大大 不吝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.113.86
推
07/20 14:49, , 1F
你要不要 換個姿勢試試看?
07/20 14:49, 1F
→
07/20 14:51, , 2F
忘了說 我知道前兩個動作是練肩膀的
07/20 14:51, 2F
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07/20 14:51, , 3F
印象中 你第一跟第二的動作是練肩的 不是二頭
07/20 14:51, 3F
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07/20 14:51, , 4F
晚了ㄧ步 XD
07/20 14:51, 4F
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07/20 14:52, , 5F
XDDDD 嗯嗯 我知道啊 我也想練肩膀
07/20 14:52, 5F
推
07/20 14:57, , 6F
那推前面H大方法 先增加組數試試看 20下 三組
07/20 14:57, 6F
推
07/20 15:37, , 7F
我覺得你想練三角二頭..可是卻練到斜方了 = =ll
07/20 15:37, 7F
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07/20 15:39, , 8F
三角肌是不是脖子和肩膀連接的地方
07/20 15:39, 8F
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07/20 15:40, , 9F
斜方是我所謂的肩膀後面那塊嗎
07/20 15:40, 9F
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07/20 15:41, , 10F
相反 ._.
07/20 15:41, 10F
推
07/20 15:55, , 11F
你需要的是時間.... 我之前也是拿10磅的啞鈴舉。 一陣子之後
07/20 15:55, 11F
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07/20 15:56, , 12F
會覺得舉起來沒這麼吃力，就再加重磅數。
07/20 15:56, 12F
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07/20 15:57, , 13F
其他動作也做一下，只有啞鈴就可以練不少部為了。
07/20 15:57, 13F
推
07/20 15:59, , 14F
這樣練下去只會讓斜方越來越大 二頭不會變
07/20 15:59, 14F
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07/20 16:46, , 15F
我的第三個動作應該就是練二頭吧
07/20 16:46, 15F
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07/20 23:44, , 16F
是低
07/20 23:44, 16F
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07/22 21:20, , 17F
第一跟第二 不是練三角的嗎?　為什麼跟斜方有關係??
07/22 21:20, 17F
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