[問題] 我的健身菜單

看板MuscleBeach (健身)作者BibbyMike (喵)時間17年前 (2008/07/16 10:54)推噓1(1推 0噓 6→)

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恩各位前輩大哥達人們你們好小弟"稍微"練身體也已經持續了四個月起初以有氧運動為主兩隻10P搭配啞鈴練手臂還有腹肌滾輪等主要目的在降低體脂肪體脂由17-->13之後的一個月就一直停滯不前了上個禮拜開始到公司的健身房使用健身器材想加強重訓的份量無奈公司健身房之破爛...能作的動作/使用的器材數量都不多以下是我的健身菜單每週二五練週日則在家自己舉啞鈴 (我的體重54KG 能做的重量也很弱讓大家見笑了) 拉槓 32kg (背肌 )*12 ....坐著拉一根橫桿拉到背後抬槓 36kg (三角肌)*12 ....坐著靠背把一對把手往上抬啞鈴 5kg (三角肌)*12 ....側平舉站著兩手同時作夾胸 24kg (胸三角)*12 縮腿 (腹肌) *20 ....用手肘支撐體重騰空縮腿踢腿 ?? (前大腿)*12 ....坐著靠背大小腿呈九十度踢一個很重的踏板啞鈴 5kg (三角肌)*12 ....前平舉站著兩手同時作共六輪菜單的重點是放在上半身的三角肌(我想練肩膀天生肩膀特別窄小) 胸肌背肌其次二頭三頭則是完全不練腹肌我平常每天就在作滾輪了所以也不特別練大腿則是因為打球想增加爆發力所以也加入了菜單兩次下來我發現夾胸最有感覺隔天上班都酸到不行我想請問各位大哥們的是我這樣的菜單做完六組差不多花了一小時時間上不到普遍的90~120分鐘是不是還有哪些動作可以加進我的菜單裡? 還有我的身材可以作哪些地方來加強哩 (有圖有真相) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sandburg&b=25&f=1057355199&p=23 一個多月前 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sandburg&b=27&f=1983936443&p=88 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sandburg&b=27&f=1983936444&p=89 上個月這時候都還沒開始重訓各位大大請鞭了 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.66.243.96 ※ 編輯: BibbyMike 來自: 61.66.243.96 (07/16 10:58)