Re: [討論] 重量訓練中

看板MuscleBeach (健身)作者jetlin (我在林口,天氣熱)時間17年前 (2008/07/06 11:42)推噓9(9推 0噓 12→)

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※ 引述《kohoost (kohoost)》之銘言： : 其實重量反而不是最重要的東西 : 我昨天有很深的感觸 : =============== : 我昨天到中正運動中心做重訓 : 剛好是下午大約三點 : 有一隊的籃球隊也到這裡做重訓 : 我不知道是哪支高中的球隊 : 反正大約都是１６　１７歲的小朋友 : 我先大略的描述一下 : 他們不愧是籃球隊 : 每個身高都是１８０起跳 : 對於只有１７０　１７１左右的我來說 : 很有震撼力我在體院讀研究所,也喜歡打籃球及重訓, 我最近也常到那邊練,這群小孩真的都很高, 教練有幾個是SBL的球員, 他們真的佔器材佔很大啊, 害我只好在旁邊熱身熱很久, 在他們舉100kg以上的時候再說: 不好意思,可以一起練嗎? 啊～～不用拔重量沒關係XD 有人說10cm的蹲舉太瞎,不過其實籃球是需要這樣的練習, 不過不是像他們那樣, 而是蹲的時候慢,上去的時候盡量快, 然後的確不需要全蹲或半蹲,大概膝蓋彎曲45度就ok, 我以前練的時候,還背一百八十公斤的槓鈴做類似跳繩的墊腳跳躍動作 (當然有腰帶跟綁膝蓋), 然後練完馬上練跳階梯跳下來再馬上跳上去的(就是BOX JUMP), 然後再練左右跳躍,這樣練可以將肌肉纖維變粗,及加強神經徵召, 我高三這樣練一年,就從立定單手抓框,變成立定單手灌籃,助跑跳雙手灌籃 (我身高184,還有我資質比較駑鈍所以練一年才進步一點點...) 這時蹲舉九十度才150KG,後來發了狂練健力,蹲舉練到210KG, 反而跳得比較矮...現在念了運動科學才為何會這樣(因為沒練爆發力及神經徵召) 當然你也可以說籃球需要蹲90度的練習, 因為在卡位時就是需要這樣的出力方式, 不過現在人都注重在帥氣的跳躍跟衝搶籃板球不卡位:p 所以比較少籃球員練蹲90度的練習, 也因為很多人練這樣的鍊習後, 並沒有再練練神經徵召的練習, 所以後來反而爆發力變差, 大概因為看到很多前輩都這樣,所以很多晚輩都不這樣練吧:p 其實如果配合著一些協調性,爆發力及神經徵召的練習, 蹲90度也是個不錯的練習,很快就可以將腿練粗壯~~~ 第一次在這邊PO文,如有錯誤請鞭小力一點～～～XD -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.121.97

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drumer

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jetlin

07/06 11:55, , 2^F

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jetlin

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