[問題] 鐵克的一篇文章
是關於熱量攝取和肌肉增長的
連結如下
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=13&p=class&pp=2
裡面提到
「要壯就不要怕胖」
想增加肌肉重量，就一定要吃超過每天的基礎代謝率
而多出來的熱量不一定全部會長到肌肉
也有可能長出脂肪肥肉來
所以文章內建議多吃ㄧ點 肌肉肥肉一起長
維持訓練鞏固長出來的肌肉~然後再用有氧或消脂的動作減脂
這樣肌肉就會增大了
我想請問這篇文章....
「要壯就不要怕胖」的道理，是真的醬嗎XD
我個人基礎代謝率是1503大卡
因為本身容易胖= = 也怕胖XD~所以我都盡量維持吃1503大卡以內
一年前開始重訓 吃東西大概就像上述一樣，控制在基代範圍左右
但是一年下來，肌肉增長只增加了不到兩公斤@@
(用體脂計量的，以前肌肉重量46KG，現在48)
我想請問這樣的效率是否算慢呢??
如果真的有點慢
那是不是因為問題出在我飲食，都吃太少呀??
因為吃太少所以讓肌肉沒有熱量成長??
因為健身以來~雖然線條慢慢明顯
但是總覺寬圍還是沒有增多
甚是煩惱 麻煩各位大大解答>"<~多謝XD
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※ 編輯: HSTim 來自: 61.223.44.239 (07/05 11:11)
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