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[問題] 各位好 新手一個小問題問大家!

看板MuscleBeach (健身)作者 (ByEAR)時間17年前 (2008/07/02 20:00), 編輯推噓6(6推 0噓 12→)
留言18則, 4人參與, 最新討論串1/1
http://hospital.kingnet.com.tw/activity/fitness/home4b.htm 偶然間看到一個這樣的網站 發現好像淺顯易懂 於是興起了跟這樣的鍛鍊法鍛鍊的念頭 可是問題來了 請問一個動作以後要休息多久 才繼續下一個動作呢? 又這樣全部做完一次 一天的份量就結束了嗎? 我知道要看個人身體狀況而定 我身高178 體重65 肌肉跟體能都是中下 想從基礎慢慢練起 可以請各位前輩 小小的幫我規劃一下嗎 > < (手邊有一個15P的啞鈴 - - 家中好像有20P跟30P的 就是沒有兩個一樣的 ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.98.217
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07/02 20:06, , 1F
我比較傾向買短槓長槓+槓片可以隨便自己加重量
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07/02 20:08, , 2F
一個動作做3~4組 每組間隔15~30秒
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07/02 20:11, , 3F
感激樓上的前輩喔!我來試試看!
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07/02 20:12, , 4F
我不是前輩我是新手(￣ー￣；)
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07/02 20:13, , 5F
不要這個動作做一組就換下一個動作 要一次做完組數
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每組間隔不是60~90秒嗎? 15~30秒太短了吧.....
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推
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太長肌肉冷掉要在熱身一次
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07/02 20:16, , 8F
每個動作3~4組 不同動作做完 然後休息兩天 是這樣嗎?
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07/02 20:17, , 9F
動作可以分成兩天來做
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好 感謝唷!謝謝!
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07/02 20:18, , 11F
有試過一次做滿全身休息兩天在做一次全身 可是發現沒分開好
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07/02 20:19, , 12F
我覺得休息太短會使下一組感到沒力
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至少休息30~60秒吧，視個人情況延長
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太短的話就再調整吧 不要讓肌肉冷掉就好
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07/02 20:23, , 15F
神展+換個槓片 就不只15~30秒了
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用組合式啞鈴最大的缺點就是換槓片時間...這個只能將就了
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推
07/02 20:24, , 17F
原PO剛接觸用同重量比較適合吧 金字塔等有點基礎會比較好吧
07/02 20:24, 17F
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07/02 20:25, , 18F
每組要維持8~12下 又要力竭 只用同個重量是做不到的...
07/02 20:25, 18F
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