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[請益] 關於蹲舉

看板MuscleBeach (健身)作者 (GDFA)時間17年前 (2008/07/02 18:32), 編輯推噓16(16推 0噓 44→)
留言60則, 18人參與, 最新討論串1/1
有個問題想和各位前輩請教一下 我個人開始練習重訓大概半年的時間 這一個多月才開始練習蹲舉 目前所能做的程度大概是160kg 15下 每次都做到大腿和地板平行 因為我大概都是看著別人的練習方式學習而沒有教練指導 能否請問就是如果想要再將重量增加的話 有沒有什麼特別要注意的地方以避免受傷的情形 就這個問題 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.230.76.136
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07/02 18:36, , 1F
只練蹲舉一個月 160公斤15下....這邊沒幾個可以教你了
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07/02 18:37, , 2F
160 再加上體重已經不得了 應該不用教了吧
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07/02 18:47, , 3F
最近厲害的新手真多 先出門去練個手臂 晚點回來XD
07/02 18:47, 3F
推
07/02 19:03, , 4F
做的時候看姿勢是否走樣 練完注意腰部與關節處是否有不適
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推
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最近版上不平靜...總讓我懷欵新來的人...
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07/02 19:25, , 6F
160公斤= =..........
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推
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猛猛A_A
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推
07/02 20:51, , 8F
常威越來越多，該怪自己基因不好嗎！○rz
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07/02 20:52, , 9F
這篇來炫耀的吧~一個月160kg..只能說是練武奇才..
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07/02 20:53, , 10F
有要特別注意的就是加重了就別po文啦，在這會嚇到很多人
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07/02 21:01, , 11F
這真的是練武奇才~~~~~~~~~
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07/02 21:06, , 12F
我是之前有在練習空手道 在道場時也會做些體能的訓練
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07/02 21:07, , 13F
最近才有接觸重訓 但對於這些要注意的部分還真的是不了解
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推
07/02 21:12, , 14F
應該是LB吧,說一下你上的槓片的顏色,一邊幾片吧...除非
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有圖不然很難相信,不然可能就是何守正的方式也是有可能..
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07/02 21:16, , 16F
很有可能又是一個LB KG 傻傻分不清楚 板大弄個置底文好了
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07/02 21:17, , 17F
不過原PO沒有PO身高體重,要是他90~110公斤的話又身為一個
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格鬥家的話,就有一點可能性囉,沒有酸意,就事論事而已
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推
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說不定是萬中無一的絕世高手
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07/02 21:20, , 20F
這麼說的話的確是有可能
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我說的是樓樓上說法有可能= =
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07/02 21:22, , 22F
蹲下去膝蓋避免超過腳尖 下背部挺直 不行了就別硬撐
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07/02 21:24, , 23F
不然上半身會往前傾 腿還沒酸 下背就先掛了 殘唸
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最重要一點 大腿與地面平行就好 你做到了 GJ!
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推
07/02 21:28, , 25F
我是不做大腿平行的啦,我覺得全蹲才有刺激到四投肌外側
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07/02 21:29, , 26F
不過安全就好,也沒有一定的標準,但要記住是往後坐的感覺,
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07/02 21:29, , 27F
很多人都是用要立定跳遠的準備姿勢那樣往前傾是傷腰椎的
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推
07/02 21:33, , 28F
股四頭內外側主要是腳站距影響較多 全蹲是臀大肌吃比較多
07/02 21:33, 28F
推
07/02 21:56, , 29F
我記得臀大肌進步的速度跟不上股四頭肌~所以會瓶頸很久
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07/02 22:46, , 30F
一個月160KG 好強阿
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推
07/02 22:55, , 31F
也許是田徑選手？
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07/02 22:56, , 32F
黃阿文教練的書中有講到蹲舉，你可以買來參考參考
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推
07/02 23:17, , 33F
原諒我說話比較直 應該是160磅 1個月就160公斤 一周
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練腿一次 這樣幾乎每次練腿最大重量都可以加到20公斤
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07/02 23:19, , 35F
我不相信一個月槓鈴蹲舉可以到160公斤 請確認後在發文
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07/02 23:19, , 36F
我覺得160正常耶 扣掉硬舉我練腿差不多10次 用smith
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07/02 23:20, , 37F
不然又是另一個單手100磅垂舉五下的SEX板發文語法
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160也ok 不過free weight不可能就是了
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07/02 23:21, , 39F
所以我有註明槓鈴蹲舉 就是freeweight
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推
07/02 23:23, , 40F
用史密斯練蹲舉也算槓鈴吧..@ @
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07/02 23:26, , 41F
的確我是用史密斯機來作 中間用的橫槓是25kg 兩邊分別掛
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紅槓片 25kg x1, 黃槓片 15kg x1, 10kg x2, 5kg x1, 2.5kg x1
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07/02 23:32, , 43F
感謝大家指教 因為擔心練習腰部會受傷所以來這邊請教一下
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不知道重訓的護腰帶是否有所幫助
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推
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一個月160kg....我現在也才剛突破我的體重而已...
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目前大概一個星期練兩次大腿 從105kg開始 之後 125 -> 145
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07/02 23:39, , 47F
155 -> 160 -> 155 -> 145 -> 125 -> 105
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一個星期練兩次大腿　超強啦
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每次大概都是這樣做這一的循環
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一開始練習的時候做完的確隔天要慢跑或是爬階梯都覺得很痛苦
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07/02 23:44, , 51F
但之後好像就習慣了
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推
07/03 00:04, , 52F
利用史密斯訓練的話 應該下背滿安全的 姿勢不太容易走掉
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當然你要抓好自己肌肉的極限在哪裡 如果太超過姿勢跑掉
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下背爆炸也是很快的XD 所以找個夥伴看就好 腰帶我覺得
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等到你開始練free weight時再說 因為到時候核心肌群
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為了平衡你的身體 可能不能撐這麼久這麼重
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這就是使用腰帶的時機了
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推
07/03 00:45, , 58F
你應該改練跆拳道 你的腿力可以一擊必殺
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推
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看到練武奇才心生忌妒是常有的事,原po也不要太在意~~~
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07/03 10:42, , 60F
感謝各位的意見
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