[閒聊] 超新手的第一個月

看板MuscleBeach (健身)作者sa23palipali (PALIPALI)時間17年前 (2008/07/01 01:51)推噓4(4推 0噓 13→)

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有鑒於七月初要跟朋友去溫泉跟墾丁在幾個禮拜前就開始做一些運動想把肚子甩掉我之前170 63 平常就有一點肚子　吃飽後肚子更大我的訓練內容是仰臥起坐 20 + 5*天數伏地挺身 20 + 1*天數拉筋　10~15分鐘我之前就有練過仰臥起坐後來斷了很久所以現在才跑出肚子我發現這次跟之前的經驗都一樣每次在50次之前都進步的很辛苦 50次之後就遇到瓶頸了瓶頸就是訓練強度.... 因為我過了50次之後不知道怎麼回事就都不會酸痛了但是還是會累我會在達到肌肉緊繃的效果前就先累後來改成30下一組我前幾天破百以後我現在想要做到有效果一次都要做到150起跳坦白說我覺得這樣很浪費時間最近嘗試加入轉體、抬頭挺胸之類的一開始還有效果到第二三天又適應了現在做到200下我還是不覺得自己有做我知道200下沒有很多只是不喜歡花那麼多時間腹肌也沒有剛做那幾天的緊繃效果也完全不會酸痛自己又累的滿頭大汗就有點懶的作了這幾個禮拜做下來改變最明顯的就是體重吧本來63~65 現在58~60 原本的大肚子也不見了現在就算剛吃飽也不會大肚子了而且食量並沒有降低在來是體力明顯變好每天都會想要做運動現在重訊完都會配一些簡單的肢體運動像瑜珈、拳擊等等飲食習慣的改變我想也有關係我本來一天喝兩三杯飲料現在兩三天喝一杯目標是都不喝還有也不吃炸的東西了總之這段日子以來的重訓給我最大的幫助就是身體健康可喜可樂百事可樂小弟的心路歷程到此結束附上圖片小小的成果驗收 ^Q^ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=palipali&b=8&f=1199077558&p=12 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.127.218.140

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BALAQQ

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sa23palipali

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GX90160SS

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