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[問題] 如何把胸肌練的寬大

看板MuscleBeach (健身)作者 (摳我阿)時間17年前 (2008/06/13 20:46), 編輯推噓7(7推 0噓 10→)
留言17則, 9人參與, 最新討論串1/1
小弟我173/68(最近有慢跑好像有到66了) 雖然挺重不算輕,但是主要肉都在大腿跟肚子 所以上半身其實算單薄 而且有個問題就是肩膀寬但胸小 就是胸肌佔有面積較小塊,左右不夠寬上下也不夠高 肩寬穿衣服就沒辦法穿太小尺寸,但這樣就會顯得胸部空空的 想要把胸肌面積練的寬廣一點這樣才比較搭我的寬肩 請問有那些練法是著重這方面的？ 我有爬過文握推是最有效率的可以把胸肌肉練大 但握推也可以練寬廣嗎？輔助練背部會更有效嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.226.74
推
06/13 21:05, , 1F
可以. 都有練當然比較好。
06/13 21:05, 1F
→
06/13 21:07, , 2F
那需要著重練外胸或下胸嗎？
06/13 21:07, 2F
推
06/13 21:13, , 3F
http://0rz.tw/ad0Xm 你可以考慮看看後面的四個動作
06/13 21:13, 3F
→
06/13 21:15, , 4F
我同學說：臥推可以讓胸肌變集中，擴胸可以讓胸肌拉開些
06/13 21:15, 4F
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06/13 21:16, , 5F
讓肌肉細胞多一點生長空間..只是不知道他這樣說是否正確
06/13 21:16, 5F
推
06/13 22:02, , 6F
去重訓室一堆強者隨你問...XD
06/13 22:02, 6F
推
06/13 23:03, , 7F
練啞鈴過頂舉吧,呼吸超困難的,把胸腔練大的一個好動作
06/13 23:03, 7F
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06/14 00:20, , 8F
啞鈴過頂舉跟w槓立式伸舉是一樣的東西嗎？
06/14 00:20, 8F
推
06/14 01:27, , 9F
一個躺著 一個站著
06/14 01:27, 9F
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06/14 02:07, , 10F
完全不一樣吧!!一個練胸一個練三頭
06/14 02:07, 10F
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06/14 03:41, , 11F
蝦咪臥推和擴胸?...臥推姿勢裏面就包含擴胸阿
06/14 03:41, 11F
推
06/14 08:46, , 12F
不一樣阿,啞鈴過頂舉是讓你呼吸感到困難那種感覺,到不是
06/14 08:46, 12F
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06/14 08:46, , 13F
專注在胸部肌肉用力,你可以感覺到胸腔擴張開來,適合放在
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06/14 08:47, , 14F
練胸的最後一個動作做...重量的拿捏我大概是啞鈴平推的
06/14 08:47, 14F
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06/14 08:49, , 15F
60%左右,單邊,不過建議您有練一陣子以後再來練這動作!
06/14 08:49, 15F
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06/15 00:57, , 16F
感謝大家我會努力的
06/15 00:57, 16F
推
10/13 19:45, , 17F
推cdob 適合新手好教練
10/13 19:45, 17F
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