[問題] 我的菜單~煩請高手大大給予建議>"<

看板MuscleBeach (健身)作者HSTim (Thanks and Sorry...)時間17年前 (2008/06/09 14:22)推噓2(2推 0噓 8→)

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我健身以上半身為主@@ 因為上半身偏瘦，想要壯一點高中由於打球的關係，下半身的重訓做過不少現在只有維持，沒有特別去操他.... 主要的菜單分成背、肩、二頭、胸肌每個禮拜做一三五~ 禮拜一做胸肩、禮拜三就做背二頭、禮拜五胸肩、下禮拜一背二頭以此類推@___@+ 主要的姿勢有背：依動作順序排列，每組間隔都一分鐘單槓頸後 (寬握的) 盡力= =+/3組我寬握用背很沒力，所以大概都6~8下左右啞鈴划船 30P 10~12下/3組有時候會做到沒力，換成25P或是20P 坐姿滑輪 41~45KG 10~12下/3組做到沒力會換輕的把次數完成二頭：集中彎舉 25P 10~12下/3組通常第二組之後手就掛了，會換成20P或15P 站立彎舉 15P 10~12下/3組胸：啞鈴推舉 30P 10~12下/3組臥推 59~64KG 10~12下/3組我們學校臥推機器比較不一樣，不知道該怎形容總之用起來就是可以做比一般史密斯重就是XD 快樂臥推機吧XD 啞鈴飛鳥 25P 10~12下/3組肩膀：坐姿啞鈴推舉 25P 10~12下/3組啞鈴側舉 20P 10~12下/3組槓鈴頸後推舉 36KG 10~12下/3組這一樣是用快樂臥推機做的，重量比較不準XD 以上就是我的菜單在更換菜單之後，目前已經執行了一個月一個月以來效果滿顯著的=>隔天都會酸不過肌肉好像都沒長...哭哭>"< 還好體脂肪降低了2%倒是上述背二頭都是分配在同一天做的，胸肩也是同一天有時候做背會用到二頭，所以通常二頭肌練到最後幾乎都超支 (應該練背姿勢還不夠正確XD) 不過我練的時候會產生一種情況↓ 例如彎舉~一開始舉25P沒問題但是到了第二組，力氣會明顯下降，幾乎到6~7下就需要另一隻手幫忙到第三組根本完全出不了力氣，所以我基本上第三組都會用更輕的如20P來完成動作有聽說過金字塔是往上練越來越重的，那我這樣練越來越輕，會不會有不好的影響阿?? 我想請問板上神人大大能不能對於我的菜單做點批評指教@@ 好希望擁有寬厚的肩膀阿XDDD 喔~有一個小小的心得我之前曾在板上PO文，每次做完重訓隔天都不酸，很難過XD... (聽說隔天不酸==前一天白做哭哭) 不過我更改菜單之後，把休息時間改成1分鐘以內做一樣的重量，但是酸度卻大幅提高現在每次做完隔天都會有爽快的感覺>Q< 哈哈... 好像是很一般的知識沒什麼好分享的XD 下台一鞠躬....Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.230.76.117