重訓腰帶的使用時機
之前有人來問腰帶蹲舉的事情 剛剛看到一篇文章正好可以跟大家分享 我有稍做刪減
懶的看的話 直接看最後兩段精華就好~
以下轉自"荻原的部落格"
重量訓練腰帶常常在舉重、健力、足球、田徑與大重量的重量訓練中會使用到。
就算是業餘的、娛樂性質的訓練者也會想用重訓腰帶。
有些健身運動員把重訓腰帶看得好像摔角冠軍腰帶一樣,只要一上健身房,就恨不得趕快
把腰帶別上,就怕人家不知道他是專業的健身運動員一樣。
回到根本我們要思考,這些腰帶到底是要幹甚麼?他真的能夠保護我們的下背部,就像是
當初我們買他的初衷一樣嗎?他真的能夠幫助訓練者在蹲舉或者硬舉這些運動上舉更大的
重量嗎?
大多數的訓練者都會認為緊纏的腰帶可以幫助中軀幹的穩定,進而避免下背部的傷害。
但是事實好像不是這個樣子。
在2007年6月的american journal of sports medicine(這就是我說的權威刊物之一)中
,由J.C Walsh所做的研究中發現,重訓腰帶並不能保護訓練者在蹲舉過程的下背彎曲現
象。
重訓腰帶並無法包覆整個身體,並且選擇性的去保護"背部"、"支撐"背部。事實上,它不
僅包覆背部,它也包覆腰部與腹部,而包覆腹部變成為了一個相當重要的關鍵,他強化的
是腹部的力量,讓腹部變硬,而這樣的壓力會使得你的身體在用力的時候支撐你的脊柱。
但是,人體本身就有一條重訓腰帶包圍著你,那就是你的腹橫肌。
從上我們知道,重訓腰帶在支撐你腹部的效力上遠比支撐你背部的效力要大,而過度仰賴
重訓腰帶的結果,會相形之下削弱你的腹橫肌的力量。
大多數的訓練輔助器材都是有效的,如果使用者擁有EMG器械來衡量他們在正常走路的身
體電阻狀態,他們會發現,如果使用護膝的話,腿部肌群的用力程度會減少,因為護膝也
幫助腿部肌肉進行一部分的運動。
從上面我們可以知道,重訓腰帶還是有重要的效能,尤其是在使用極大的重量時。因此,
在你並未從事極大重量的訓練時,你應該避免使用重訓腰帶,一方面避免你的訓練技巧因
為腰帶而出現偏差;另一方面也可以鍛鍊你身體的核心肌群來達到你身的的穩定。你不需
要在所有的訓練都仰賴重訓腰帶,讓你的腹肌與背腹學會支撐你的身體。
此外,你也必須記住,過緊的腰帶會影響你的呼吸量,這會影響你的運動表現,你必須在
會使用到大重量的訓練項目上才使用重訓腰帶,否則,讓你的身體學會去強化你的核心肌
群。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.146.194.105
推
04/24 12:06, , 1F
04/24 12:06, 1F
→
04/24 12:08, , 2F
04/24 12:08, 2F
→
04/24 12:15, , 3F
04/24 12:15, 3F
→
04/24 12:35, , 4F
04/24 12:35, 4F
推
04/24 13:08, , 5F
04/24 13:08, 5F
推
04/24 13:10, , 6F
04/24 13:10, 6F
→
04/24 13:12, , 7F
04/24 13:12, 7F
→
04/24 13:14, , 8F
04/24 13:14, 8F
→
04/24 13:15, , 9F
04/24 13:15, 9F
推
04/25 02:39, , 10F
04/25 02:39, 10F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章