[閒聊] 健身過程中存在的五大誤區

看板MuscleBeach (健身)作者 (小鰻魚)時間16年前 (2008/04/23 08:22), 編輯推噓0(000)
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為了使你走向健康、安全、愉快的健身之路,美國網絡博士(webmd)網站上刊登專家 文章,指出了健身過程中存在的五大誤區。   跑步機   對膝蓋的壓力小   有人認為,在跑步機上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐 約大學醫療中心的臨床醫學專家托德說:『身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在 什麼地方跑步,這種壓力是相同的。』   減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結合起來, 如在橢圓機或健身車上進行鍛煉,對膝蓋的衝擊力會減小,運動壽命就會增長。   游泳   最好的減肥方式   游泳能夠提高肺活量,使肌肉形態勻稱,甚至能減輕壓力。但專家說,除非每天都游 泳好幾個小時,否則它並不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支橕身體的作用,鍛煉者 並不需要付出太大的力量。而且,從水中出來的健身者都是飢腸轆轆的,很難再堅持原來 制訂的減肥飲食計劃。   瑜伽   減輕所有後背疼痛   練習瑜伽有助於緩解後背疼痛,但並不是對所有類型的疼痛都有效果。如果後背的疼 痛是與肌肉有關系的,瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌 肉群更加強壯,從而減輕後背的疼痛。   但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的,瑜伽不會起任何作用,甚至會讓你感到 更加疼痛。如果你的後背疼痛,在開始進行鍛煉之前一定要諮詢醫生的意見。   不出汗   就沒燃燒熱量   出汗並不是竭盡全力鍛煉的指標,它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下, 也能燃燒數量很多的熱量,快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。   感覺好   就不會鍛煉過度   這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤,鍛煉過度的後果在一段時間後纔會顯現出 來,當時是感覺不到的。   在一段時間沒有參加鍛煉後又重新進行鍛煉時,切忌又急又快地恢復到原來的訓練水 平。即使當時沒有感覺到不舒服,但仍會造成不可估量的嚴重後果,甚至使你無法再參加 這項運動。   稿源: 人民網-健康時報 編輯: 金晨 簡單幾個動作雕塑身材 圖片文字教學:http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang&article_id=6524855 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.137.75
文章代碼(AID): #183e4tIn (MuscleBeach)
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