[心得] 先有氧再重訓真的會很累
自從半個月前開始決定認真練重訓
我都是先重訓再去跑步或者跳有氧課程
昨天因為有點晚到健身房,到的時間已經開始body combat的課
所以我就先跳了大約40分鐘的body combat
body combat結束後,就開始重訓:
(1)三頭,10磅,3組
(2)腹部機,70磅,3組
(3)闊胸機,10磅,3組
(4)扭腰機,20磅,左右各3組
(5)蹬腿機,100磅,1組
(6)划船機,15磅,3組
(7)單槓輔助機,40磅,1組
(8)仰臥起坐機,100下(分成七組做)
在做重訓的過程中,覺得真的是比較沒有力氣
但當時並不會覺得很累
我又跑去跑了4000公尺(6.5KM/HR)
所以這天我多做了一項有氧(平常是body combat或慢跑二擇一)
回到家的時候也不會覺得有什麼異樣,只是跟過去半個月差不多
但隔了一天,到了中午超級想睡覺
下班回到家後,則開始感到身體酸痛,尤其是胸部側邊靠近背部的地方超酸
請問這種情況是不是就是做過頭了?
還是說只是適應期而已?
或者就是純粹先做有氧產生的後遺症
(我覺得多跑4KM應該不會這麼累,而且body combat我才上了2/3堂而已)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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