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[問題] 需要有效率的健身效果~拜託

看板MuscleBeach (健身)作者 (昌ㄟ喔)時間16年前 (2008/04/13 21:52), 編輯推噓5(5推 0噓 4→)
留言9則, 5人參與, 最新討論串1/1
本身因為有點胖~所以想要瘦身加練肌肉 我身高是180 寒假過完後是83公斤 但是自己嚇到所以現在狂練重訓跟跑步 現在是78公斤 我本身有個困擾 因為我很想要有腹肌~所以我都有做仰臥起坐跟滾輪 像我個人在做重訓前.都會去跑步機跑20分鐘-25分鐘 因為我速度算調滿快~跑完滿身大汗 之後再去做重訓沒甚麼力氣 所以有時候重訓的量就不多了 做完之後都是晚上8點多了 所以我會喝豆漿或是麥片~如果很餓的話就會吃兩塊蘋果麵包 不知道我這樣的訓練方法跟飲食可以練出腹肌嗎 希望各位強人指教一下~我有哪邊需要改進的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.204.120
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04/13 21:54, , 1F
瘦的人練腹肌比較有效率，先變瘦吧
04/13 21:54, 1F
推
04/13 22:04, , 2F
20-25太少 有氧至少要30分鐘 而且你調快也有可能變無氧運動
04/13 22:04, 2F
推
04/13 22:17, , 3F
先爬文巴...體脂呢?
04/13 22:17, 3F
推
04/13 22:32, , 4F
你應該是體脂高 我186 88 人家覺得我大概八十左右
04/13 22:32, 4F
推
04/13 23:39, , 5F
其實你的速度不用太快 跑太快變成在訓練你的心肺功能
04/13 23:39, 5F
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04/13 23:40, , 6F
慢慢跑 然後跑步的時間增長(但慢慢增加就好 小心膝蓋阿)
04/13 23:40, 6F
推
04/13 23:42, , 7F
然後你可以考慮先做重訓在做有氧 之前在鐵克看到一篇文
04/13 23:42, 7F
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04/13 23:43, , 8F
章說重訓可以分解脂肪變成FA+??(忘記了)而有氧可以消耗
04/13 23:43, 8F
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04/13 23:44, , 9F
FA 看你情況調整啦 我覺得這不是一定的
04/13 23:44, 9F
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