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[請益] 有氧+重訓

看板MuscleBeach (健身)作者 (有點慘又有點好笑的生活)時間16年前 (2008/04/13 12:39), 編輯推噓2(2推 0噓 9→)
留言11則, 4人參與, 最新討論串1/1
我自己有游泳的習慣 不過都很晚去游 爬文或精華區有看到說 早上有氧的效果比較好 所以想把游泳的時段拉到早上 可是我想知道為什麼呢? 我已經找不到那篇文章了 拜託知道的高手回答我囉 (好像也有看到推文說阿諾都一早重訓XD) 然後晚上重訓(XD 說是重訓其實現階段我會的也只有腹肌) 雖然說 肌肉群要48小時修復所以隔48小時再做同一肌群的訓練才是正確的 可是如果仰臥起坐這種天天做 應該還是有效果? 還是會做心酸呢? 謝謝 -- 雖然你沒有給我永遠 但你永遠住在我心中 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 207.38.203.83
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04/13 12:47, , 1F
腹部肌群算是例外吧 可以天天練 但是也有人是覺得要隔天練
04/13 12:47, 1F
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04/13 12:49, , 2F
兩種說法都有.....也都各有成效
04/13 12:49, 2F
推
04/13 13:04, , 3F
其實體脂低 哪種練法 都會有效果
04/13 13:04, 3F
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04/13 13:13, , 4F
我記得看過bodybuilding.com的文(我忘了是哪篇 希望引用
04/13 13:13, 4F
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04/13 13:14, , 5F
一下 BB別告我)有氧完 會有後燃等等 提高你代謝率
04/13 13:14, 5F
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04/13 13:14, , 6F
如果你是晚上那提高到妳睡前 就會降到底
04/13 13:14, 6F
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04/13 13:15, , 7F
我腹肌很慚愧的說 也是練不多 但我比較支持天天練...
04/13 13:15, 7F
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04/13 13:16, , 8F
妳腹肌假設練到很大 那腰不就粗了? 所以腹肌要的是
04/13 13:16, 8F
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04/13 13:16, , 9F
清楚的分割 而不是大塊 而常動它會收到效果
04/13 13:16, 9F
推
04/14 08:48, , 10F
正確來說應該是核心肌肉群可以天天練，而這部份的肌肉群
04/14 08:48, 10F
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04/14 08:50, , 11F
包括腹直肌　腹斜肌　下背肌。
04/14 08:50, 11F
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