[問題] 小腿&三角肌的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者HsuLC (自信扭轉逆境)時間16年前 (2008/04/12 22:37)推噓4(4推 0噓 4→)

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先來說腳的部份好了平常都有在訓練腿部，是重量訓練的一個重要課程不過都只有練大腿，真的有效，打籃球跳的更高了接下來想要連小腿一起練下去，可以跑比較快(?) 就是一樣用史密斯，然後墊腳尖的方式可是聽一位健身房裡面的人說，如果姿勢沒有做正確的話，會變成蘿蔔腿真的還假的阿 = =? 他也跟我說，如果要練的話，腳尖墊起來時不要一次就上去先稍為往上蹬一點點再全力往上 (希望我的解說沒有很難懂 = =!) 接下來就是三角的部份了以前比較小的時候不懂事，都不知道要練三角，去健身房都是玩性居多結果，現在三角肌小的可憐 = = 又不厚 ... 前陣子開始把三角排入菜單中，不過似乎效果不是很好先說明一下我的菜單吧 1.機械式肩上推舉(Machine shoulder press) 從4.5.6到7片槓片，分別做15.12.10.8下 2.立正划船(Upright Rows) 從兩邊加起來30.40.50到60磅，分別做15.12.10.8下 3.俯立側平舉(Bent Over Lateral Raise) 但我是坐著做!! 這個部分主要是練後三角的，不過後三角真的很弱啞鈴都拿最輕的 = =" 好像是5磅還5公斤的吧 ... 都做15下而且動作都做不出來，沒什麼感覺，有沒有更好的動作 = =? 就只做以上三項 ... 是不是該換動作呢？立正划船換成立姿啞鈴前抬舉會不會比較有效？俯立側平舉換成繩索交錯俯立側平舉，這兩個有差嗎？然後再加個力姿側平舉，這樣ok嗎？或者大家可不可以分享一下練三角肌的心得？謝謝 <(_ _)> -- ╮ ╭╮ ╟═╮ ╭═╮ ╮ ╮ ║║╭═╮ ║ ║ ╰═╮ ║ ║ ║║║ ╰ ╰ ╰═╯ ╰═╰ ╰╯╰═╯ψCIRCkana -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.72.164