Re: [問題] 用滾輪訓練腹肌

看板MuscleBeach (健身)作者fanlly (很累耶！)時間17年前 (2008/03/01 14:45)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《hunggg (男子漢の夢想)》之銘言： : 小弟練滾輪已經一陣子了 : 雖然有稍微感覺到他的效果 : 但是卻發現一個問題 : 因為常常練完後 : 上腹部比較有明顯的緊繃 : 但是下腹部卻覺得似乎沒什麼練到 : 在線條上就感覺是上下很不對稱 : 想請問大大們這是因為姿勢不正確的關係嗎? : 我平常大概就用跪姿 : 然後22下一組做三組 : 跟伏地挺身交叉的練習這樣 : 感謝回答滾輪有兩個關節動作 1.肩關節伸展（也就是拉回來的時候）　主動肌是背闊肌 2.髖關節屈曲（一樣是拉回來的時候）　　主動肌是髂腰肌群　並沒有腹直肌的關節動作－脊柱屈曲，腹直肌在過程中是等長性收縮，　也就是說肌肉長度沒有改變，所以對腹直肌的刺激會比不上仰臥起坐。　如果要讓滾輪對腹直肌產生有效益的收縮，必須加入脊柱屈曲，這會讓滾輪的難度　變得更高而且容易受傷。　其實我們在做滾輪的時候脊柱不太可能保持１００％打直（跪姿會比較容易）　但是其彎曲角度很小，而且你會發現做滾輪的時候不管是出去還是回來，　全身的肌肉就算沒在收縮的也是呈現緊繃狀態，而且下背壓力大，是很高難度的動作。　相較下仰臥起坐雖然看似簡單，但卻是最容易脊柱屈曲，最容易刺激腹直肌的動作。　重訓的要點是孤立性、正確性和安全性，如果今天要練腹肌，　我建議選擇簡單的仰臥起坐更為恰當。 -- http://www.wretch.cc/blog/fanlly 熱情可以讓你力拔山河！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.58.251