Re: [請益] 伏地挺身

看板MuscleBeach (健身)作者CCRICHMAN時間16年前 (2008/04/06 10:19)推噓10(10推 0噓 10→)

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※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言： : ※ 引述《newfox (kkkk)》之銘言： : : 各位好，第一次發文 : : 我最近在做伏地挺身 : : 但是因為比較窮 : : 我增加重量的方法是把背包背在背上 : : 裡面裝書，約10~15公斤 : : 我做一次約12下，一天做2~3組 : : 當天不算休息3天在做 : : 我的肌肉會酸痛外 : : 關節附近也會酸痛 : : 這樣算正常嗎？ : : 因為有的人說關節會算不正常 : : 有的人又說剛練都會這樣 : : 所以上來請教各位大大 : : 謝謝 : 不好意思我想回的不是很有重點算心得文但推文等很久所以回文一下見諒 : --------------------------------------------------------------------- : 因為就算加上背的東西因為還有腳幫忙出力 : 所以胸怎樣也吃不多 : 所以不如土法煉鋼到底 : 我的想法是... 長遠的來說你可以當作是正式訓練前的鍛練 : 很多超強者在真的進健身房前都有自己練的歲月 : 我記得黃教練有說過他以前有用短木棒綁磚頭練前臂 : (真的是超級old school... Milos: HARDCORE!!!!!!) : 我認識.. 呃.. 或者說看過好了畢竟不大熟... : 很多都有自己在家一百兩百的練過 : 後來有自己土法煉鋼苦練過的部位都特別強 : 我沒背東西練過 : 但建議你可以不要什麼做十二下做二組的 : 重訓的做十二下是做到十下十一下就不行了勉強做到十二下的 : 相信你還有力量做到十三下 : 所以既然是徒手就做多下吧? : 好歹來個一組五十下 : 等你真的到健身房或有足夠的器材再來照版上的練法練喔 : -------- : 至於姿勢可以到youtube或其它站找影片 : 應該是打push ups吧? : 有很多教學影片教你怎麼徒手練怎麼增加強度喔~ 想請問一下~ 在YOUTOBE上的教學影片中, PUSHUPS 的動作(利用輔助器),有一個是在手臂打直後,再把輔助器垂直上舉這個動作會練到什麼地方阿? @@ 另外~~ 因為在服役沒有健身器材,只能做些簡單的動作伏地挺身我可以30下一組做四組,第四組是很吃力的才能做完, 這樣子隔天還是不會酸痛,這是指我還可以再撐嗎? 可是我是已經稱到上不來的地步了仰臥起坐也是,用採腳踏車的那種方式,也是做到上半身沒辦法在離地的地步, 可是隔天也是都沒有酸痛感,為什麼會這樣? ~"~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.219.121.67

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