關於肌肉的軟硬

看板MuscleBeach (健身)作者TimeWarp (時曲)時間16年前 (2007/09/20 18:31)推噓5(5推 0噓 3→)

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因為已經離題了，所以改個標題，並祝原po早日康復。 ※ 引述《dancecarolQQ (dancecarol)》之銘言： : 喔，大家好～ : 我是原po啦～沒想到這篇文章的內容已經發展到這裡了哦～ : 有很多大大給我的意見我真的很感謝各位呢～～～ : 不過我想imc應該不是各位說的那種意思啦？ : 因為啊很多人可能有所不知的是........ : 練舞的肌肉（特別是長大之後才練的）的確很容易僵硬 : 練硬是常常看見的事....... 這方面我不是專業的，我盡可能以我理解與吸收的資料回應這方面的問題。我將這裡所能理解到的"硬"分為三種： 1.緊張、肌肉持續用力無法放鬆的肌肉緊繃。 2.肌肉強烈的酸麻感，導致動不了的緊繃狀態。 3.對動作不熟稔、缺乏協調的僵硬感。第二種情形也會造成肌肉緊繃，不過我把第一種情形視為各種可能的要素，如緊張的關係。我再以打籃球為例，事實上打籃球可視為人與籃球的舞蹈，活塞隊的體能教練還將芭蕾的概念參在訓練的熱身操裡呢~ 許多人常常都是長大後才開始打籃球的，就用這類比長大後才學舞的人吧，不管如何，我們常看到體育課時，許多沒啥運動的男生或女生，開始學著三步上籃的情形，那是什麼樣子？動作僵硬、毫無協調感可言。這裡很容易分析出以下幾種情形： 1.不常運動的人，動起來肌肉容易緊繃，因為緊張的關係，加上對運動不熟，無法適當的用神經系統控制自己的活動。 2.由於動作不熟悉，因為要花很多力氣在控制身體各部份的肌肉活動，也不懂得如何運用身體的肌肉，導致動作僵硬，缺乏協調感。 3.力氣太小，單手把球丟到籃框都有問題，使得"動作超硬"。這是幾種動作看起來很"硬"的原因。還有一種就是乳酸堆積、酸麻，導致肌肉緊繃、不流暢，這可以透過增加肌力與耐力來訓練。用伏地挺身或仰臥起坐做例子，沒受過訓練的人，可能來個五下十下，手臂或小腹就已經硬得無法再做動作了，就像舞蹈某些動作沒在訓練，跳個幾下身體就"硬"掉了一樣。身體的肌肉有分為紅肌與白肌，imc貼過的運動生理學網站有介紹： http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=30&page=1 舞者比較需要訓練的是"慢縮紅肌"與"快縮紅肌"，以長時間、肌耐力、有氧運動能力為主，"快縮白肌"則屬於爆發力，因此對於肌力差的人來說，就需要多多鍛鍊"快縮白肌"。因此對某些肌力太差或初次鍛鍊某些動作的舞者來說，遇到某些需要肌力(爆發力)的動作時，可能做沒幾下就酸到肌肉緊繃僵硬，但反覆訓練後可化解這種僵硬感，這其實意謂著這些舞者也經歷某種程度的"重量訓練"，刺激了"快縮白肌"，克服了這段時間的"肌肉僵硬期"。所以回到原本的問題上，如果肌肉在跳舞的過程會變"硬"，再練下去才會變"軟，那不正說明著只有透過持續對肌肉的鍛鍊，才能克服肌肉僵硬的問題嗎？如果我們說重訓後，還沒休息夠，導致跳舞時肌肉容易僵硬，這還有點道理，但若我們都知道重訓不只鍛鍊肌力也可鍛鍊肌耐力，卻又說重訓練出來的肌肉"硬硬"的，會失去協調性、會讓動作看起來很硬，這就毫無道理了。要化解任何運動動作帶來的僵硬感，無非就是多做多動而已，否則怎麼會有初學者比較容易僵硬，練久了反而肌肉比較不會硬？不就是因為初學者動得少，資深者動得多嗎？因此不可能說重訓讓你鍛鍊更多、動得更勤、刺激更大，反造成你肌肉或動作僵硬。總結，重訓是王道。以下附上Melvin Anthony結合跳舞與健美pose的比賽短片： http://www.youtube.com/watch?v=S5yYn__6DdA