吃補不用吃苦 (肌酸篇)

看板MuscleBeach (健身)作者Suckgoodbud (高．雄．腫．男)時間17年前 (2007/05/04 22:59)推噓12(12推 0噓 5→)

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其實補充品的世界一時三刻是說不完的偏偏我這個人就是喜歡去嘗試新的事物只要對健身有幫助的都一定會去試試看為求方便跟清晰，我以黃阿文教練的書作為編排方式來講方便有書的人照著參考，有買真的差很多，沒買的少去兩次錢櫃就可以買話說今天期中考剛結束，好好休息，為下個星期的鍛鍊加油吧！ ------------------------------------------------------------------------------ 肌酸 1. 第一代單一水合肌酸 (Creatine Monohydrate) 「俗又大碗」是第一代的肌酸給我們最大的印象，但是口感像把沙子往嘴裡倒我想也是大家共同有的夢魘 (我真的很討厭吃肌酸，可是又不得不吃)，肌酸對於爆發力、增肌訓練後的身體恢復速度都有很顯著的效果，肌酸雖然便宜，但是我覺得真的是窮人的救星一開始服用的儲存期一天得吃20克，五天總共吃一百克吃五天的那段時間最明顯，比較容易腹瀉，湯湯水水那種不過等五天的日子一過，就不會發生。再來可以拿肌酸配葡萄糖一起用，比較講究味道的可以用葡萄汁，不然也可以買一般的調味肌酸 (但是價格過高效果不彰我不是很推薦)。肌酸的服用時間很自由，可以練前吃、練後吃、訓練的時候配著葡萄汁一起喝順便補水分我比較偏好訓練中服用，因為可以馬上恢復體力。不加入在訓練後的乳清是有原因的我們辛苦練一個小時，不就是為了那杯香香濃濃甜滋滋的乳清嗎？加下去之後保證幻滅，乳清不香也不甜＝口＝。香濃甜美的口感成了幻想！練前吃有的人甚至會出現頭暈不舒服的現象不管如何，習慣怎麼吃了就怎麼吃，不需要因為我怎麼作就跟著我作。推薦品牌：AST Sportscience的肌酸 (第一代肌酸的經典，EAS可以丟馬桶了) 連結： http://www.bodybuilding.com/store/ast/microcreatine.html 推薦喝法：(1) 加葡萄汁最好，中華營養網也有在賣很便宜的葡萄糖記得以1比10的比例加，也就是肌酸5克，葡萄糖加50克，加入500～600CC的水 (2) 可以買康貝特200P一瓶 (全聯有在賣，15塊錢一罐) 跟五克的肌酸混合，加入300CC的水混合，比較適合早上一起床練習前喝 (3) 有人推薦跟R-ALA http://www.bodybuilding.com/store/ast/ala.html 一起吃，但是效果不是那麼直接，也是相當花錢的吃法，不太經濟。不推薦的品牌或類別：液態肌酸，早就消失了，效果還比單吃粉還差，價格三、四倍高一出來很紅，大家都想嘗試，口感像診所開的感冒糖漿，囧。攝取要點：每週期攝取八個星期後，休息四個星期。爾後就是照著這樣去循環。 365天都吃的話....身體會習慣，所以會越吃越沒效果，一定要照著這樣的原則去使用，千萬要記住。第二代烯酯化肌酸 (CEE with AKG) 第二代肌酸的好處在於，除了第一代最令人詬病的積水跟腹瀉完全消失之外直接可讓腸道吸收，效果更直接，所以不用像第一代一次得動輒5克10克吞最大的特點更是不用loading，不用五天吃上100克，而且停留在體內的時間比第一代還要久，效果更持續，期待第三代肌酸的出現。暢銷、又有口碑的CEE通常都會加上AKG輔助烯酯化肌酸的吸收跟傳導之所以不需要藉由葡萄糖來傳導，也是因為AKG的關係 BSN Cellmass http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cell.html VPX CEX http://www.bodybuilding.com/store/vpx/cex.html 高力量則沒有添加AKG Higher Power http://www.bodybuilding.com/store/hp/ester.html 特別是higher power，居然比第一代肌酸還省，果然是佔了自創品牌的優勢「便宜」我比較希望他能加些AKG進去，而不是又把AKG分隔作一個獨立商品出來賣 Higher Power AAKG http://www.bodybuilding.com/store/hp/aakg.html Higher Power的吃法為一份肌酸配一份AAKG 我認為以學生經濟能力的考量，單吃就夠了，了不起在有訓練的那一天練前練後吃兩次但是如果你經濟許可的話當然要挑BENZ開XD 至於什麼肌酸之王，我倒以為不必了，噱頭而已推薦的第二代肌酸品牌： VPX：不便宜，效果最好 CELLMASS：稍稍微比VPX便宜一些，效果我覺得跟VPX差不多 Higher Power：學生救星攝取要點：不需要填充期，一吃就會有效果，有練再吃，沒練就不需攝取沒有週期性的問題，不需要算我已經吃第幾個星期了，對於怕麻煩的人會比較輕鬆，要記得的東西已經太多了，再繼續記下去腦子會爆炸。下篇預告：BCAA and L-Glutamine -- 多練多吃多休息 --> 你會自然而然就變成怪物，然後別人問你打什麼類固醇那樣 Thanks for asking! I'm NOT on STEROIDS! 多練少吃少休息 --> 真的可惜了你這麼努力的付出少練少吃少休息 --> 別拿自己生命開玩笑少練多吃猛偷懶 --> 一年一度清水祖師廟神豬Grand Prix台灣公開賽等你報名！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.126.68

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Don0516

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jfain

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