吃補不用吃苦 (肌酸篇)

看板MuscleBeach (健身)作者 (高.雄.腫.男)時間17年前 (2007/05/04 22:59), 編輯推噓12(1205)
留言17則, 13人參與, 最新討論串1/1
其實補充品的世界一時三刻是說不完的 偏偏我這個人就是喜歡去嘗試新的事物 只要對健身有幫助的都一定會去試試看 為求方便跟清晰,我以黃阿文教練的書作為編排方式來講 方便有書的人照著參考,有買真的差很多,沒買的少去兩次錢櫃就可以買 話說今天期中考剛結束,好好休息,為下個星期的鍛鍊加油吧! ------------------------------------------------------------------------------ 肌酸 1. 第一代單一水合肌酸 (Creatine Monohydrate) 「俗又大碗」是第一代的肌酸給我們最大的印象,但是口感像把沙子往嘴裡倒我想也是 大家共同有的夢魘 (我真的很討厭吃肌酸,可是又不得不吃),肌酸對於爆發力、增肌 訓練後的身體恢復速度都有很顯著的效果,肌酸雖然便宜,但是我覺得真的是窮人的救星 一開始服用的儲存期一天得吃20克,五天總共吃一百克 吃五天的那段時間最明顯,比較容易腹瀉,湯湯水水那種 不過等五天的日子一過,就不會發生。再來可以拿肌酸配葡萄糖一起用,比較講究味道的 可以用葡萄汁,不然也可以買一般的調味肌酸 (但是價格過高效果不彰我不是很推薦)。 肌酸的服用時間很自由,可以練前吃、練後吃、訓練的時候配著葡萄汁一起喝順便補水分 我比較偏好訓練中服用,因為可以馬上恢復體力。 不加入在訓練後的乳清是有原因的 我們辛苦練一個小時,不就是為了那杯香香濃濃甜滋滋的乳清嗎? 加下去之後保證幻滅,乳清不香也不甜 =口=。 香濃甜美的口感成了幻想! 練前吃有的人甚至會出現頭暈不舒服的現象 不管如何,習慣怎麼吃了就怎麼吃,不需要因為我怎麼作就跟著我作。 推薦品牌:AST Sportscience的肌酸 (第一代肌酸的經典,EAS可以丟馬桶了) 連結: http://www.bodybuilding.com/store/ast/microcreatine.html 推薦喝法:(1) 加葡萄汁最好,中華營養網也有在賣很便宜的葡萄糖 記得以1比10的比例加,也就是肌酸5克,葡萄糖加50克,加入500~600CC的水 (2) 可以買康貝特200P一瓶 (全聯有在賣,15塊錢一罐) 跟五克的肌酸混合,加入300CC的水混合,比較適合早上一起床練習前喝 (3) 有人推薦跟R-ALA http://www.bodybuilding.com/store/ast/ala.html 一起吃,但是效果不是那麼直接,也是相當花錢的吃法,不太經濟。 不推薦的品牌或類別:液態肌酸,早就消失了,效果還比單吃粉還差,價格三、四倍高 一出來很紅,大家都想嘗試,口感像診所開的感冒糖漿,囧。 攝取要點:每週期攝取八個星期後,休息四個星期。爾後就是照著這樣去循環。 365天都吃的話....身體會習慣,所以會越吃越沒效果,一定要照著 這樣的原則去使用,千萬要記住。 第二代烯酯化肌酸 (CEE with AKG) 第二代肌酸的好處在於,除了第一代最令人詬病的積水跟腹瀉完全消失之外 直接可讓腸道吸收,效果更直接,所以不用像第一代一次得動輒5克10克吞 最大的特點更是不用loading,不用五天吃上100克,而且停留在體內的時間 比第一代還要久,效果更持續,期待第三代肌酸的出現。 暢銷、又有口碑的CEE通常都會加上AKG輔助烯酯化肌酸的吸收跟傳導 之所以不需要藉由葡萄糖來傳導,也是因為AKG的關係 BSN Cellmass http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cell.html VPX CEX http://www.bodybuilding.com/store/vpx/cex.html 高力量則沒有添加AKG Higher Power http://www.bodybuilding.com/store/hp/ester.html 特別是higher power,居然比第一代肌酸還省,果然是佔了自創品牌的優勢「便宜」 我比較希望他能加些AKG進去,而不是又把AKG分隔作一個獨立商品出來賣 Higher Power AAKG http://www.bodybuilding.com/store/hp/aakg.html Higher Power的吃法為一份肌酸配一份AAKG 我認為以學生經濟能力的考量,單吃就夠了,了不起在有訓練的那一天練前練後吃兩次 但是如果你經濟許可的話 當然要挑BENZ開XD 至於什麼肌酸之王,我倒以為不必了,噱頭而已 推薦的第二代肌酸品牌: VPX:不便宜,效果最好 CELLMASS:稍稍微比VPX便宜一些,效果我覺得跟VPX差不多 Higher Power:學生救星 攝取要點:不需要填充期,一吃就會有效果,有練再吃,沒練就不需攝取 沒有週期性的問題,不需要算我已經吃第幾個星期了,對於怕麻煩的人 會比較輕鬆,要記得的東西已經太多了,再繼續記下去腦子會爆炸。 下篇預告:BCAA and L-Glutamine -- 多練多吃多休息 --> 你會自然而然就變成怪物,然後別人問你打什麼類固醇那樣 Thanks for asking! I'm NOT on STEROIDS! 多練少吃少休息 --> 真的可惜了你這麼努力的付出 少練少吃少休息 --> 別拿自己生命開玩笑 少練多吃猛偷懶 --> 一年一度清水祖師廟神豬Grand Prix台灣公開賽等你報名! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.126.68

05/04 23:16, , 1F
推一下! 不過我在 page.2、4 都卡到陰... 囧
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05/04 23:21, , 2F
有吃沒吃真的差很多嗎?為什麼我看到有些文章說不用吃
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05/04 23:22, , 3F
第2頁的 葡萄汁那邊有重複三行 @@ 我也覺得我是不是眼花了
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05/04 23:23, , 4F
http://www.gerrygym.com/ 肌酸說法很多種@_@
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很多人以為吃了補品就大功告成了 結果反而更懶得練
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我真正有進步是我訓練量加倍搭配營養品才有出現
05/04 23:46, 6F

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多練一點 花那個錢才值得
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腫男你之前有一篇不推Higher power耶
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05/04 23:58, , 9F
還是前一篇是專業標準 這一篇是學生標準:P
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05/04 23:59, , 10F
推.
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05/05 00:04, , 11F
推薦推薦....... :)
05/05 00:04, 11F

05/05 00:31, , 12F
不推higher power的乳清啦 他肌酸還可以
05/05 00:31, 12F

05/05 01:43, , 13F
推推~ 至少不能夠去報名神豬.......
05/05 01:43, 13F

05/05 02:04, , 14F
推! 獲益良多~ 老大繼續吧!
05/05 02:04, 14F

05/05 02:18, , 15F
推學生救星~~腫男兄繼續加油~
05/05 02:18, 15F
一些奇怪的部分已經修正完畢,原因是因為我PO的時候PTT斷線 我用滑鼠滾輪滾上去複製剛剛打的文章,可能有部分重疊到 已經修正完畢,不是大家電腦卡到陰啊~ ※ 編輯: Suckgoodbud 來自: 59.104.126.68 (05/05 02:40)

05/05 09:29, , 16F
看得我都想買肌酸吃了 >_< 只是訓練量還太小,省著好了
05/05 09:29, 16F

05/05 13:30, , 17F
感謝感謝~
05/05 13:30, 17F
文章代碼(AID): #16EqewUG (MuscleBeach)
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