[建議] 頸後引體或下拉

看板MuscleBeach (健身)作者gozilla915 (出力!)時間18年前 (2007/01/15 02:26)推噓8(8推 0噓 5→)

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很多人訓練背闊肌時，在增加寬度時通常選擇的引體向上或滑輪下拉，而這時候就面對一個問題：該選擇頸前或頸後呢？而在板上得到的結果通常為：只做頸前。但是很多人沒告知原因，或者只說容易受傷，使得頸後還很多人繼續的排進課表裡，用力的操，因為不知道為什麼不能作且為何會導致受傷。所以想在這裡解釋一下兩者的差異，和不做頸後的原因。首先，有時間的話，請看看人體背闊肌所在的位置和生長走向，而當你在作下拉的時候，下背打直，身體微微向後傾，向量方向與你肌肉走向是相同的。這表示在你下拉（引體向上）的過程中，會出力的肌群是與下拉方向為一直線的肌群（背闊、二頭、後三角）動作正確的話，差別只在於出力的肌群之間的力量比例。而頸後下拉由於施力方向不同於背闊肌，且十分不符合人體工學，會造成以下兩種情形： 1.由於力量走向與主要肌群施力方向不同，導致需要其他肌群輔助出力來分擔此向量的力量（例如胸肌）造成背闊肌的訓練強度不足。 2.頸後下拉時橫槓的路線會卡到頭，所以一定要有很長的脖子跟強壯的頸部肌群來配合，這造成了你在下拉的同時，必須顧及背闊肌的出力，還得死命伸長脖子，就跟玩mud時候的觸發一樣，一拉一伸。這不但一心二用，還非常的容易拉傷。所以奉勸各位，沒有天賦異稟或是只能做頸後的理由，還是乖乖的頸前下拉吧。 -- If you always do what you've always done, you will always get what you always got. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.157.149