[心得] 作息和飲食

看板MuscleBeach (健身)作者Shiefay (每次都這樣,夠了沒有...)時間18年前 (2006/12/16 22:58)推噓6(6推 0噓 1→)

留言7則, 7人參與討論串1/1

　　飲食跟作息的方面,其實要隨著身體每一階段的變化作調整,就拿我自己來說好了,在重考體重達到新高之後,我每天先減少三餐吃東西的飽足感,早餐十分,午餐八分,晚餐五六分, 上大學的暑假每天維持一定規律的作息,就寢時間跟起床時間都盡量固定,讓身體的新陳代謝調整到可以很正常發揮的狀況,再配合一天三小時的運動一小時打球一小時健身一小時游泳,因為剛好社區裡面這三樣場地都有所以才能這樣安排,也許過了一段時間身體已經會習慣這樣的作息和運動模式,這時候就必須故意交錯之前安排的行程,飲食上也可以改成早餐多吃澱粉沒關係,午餐以蛋白質為主,晚餐簡單的燙青菜和水果就好,健身之後喝一杯豆漿, 取代昂貴的乳清或是高蛋白,還有"少喝飲料"這個很重要...飲料偶爾喝一下可以,但是長喝只會造成額外熱量的增加,後來上大學之後由於搬到學校宿舍不能夠常常使用健身器材,所以就利用宿舍外面的單槓跟雙槓,還有半個小時的跳繩(不能停)來維持運動的習慣,而且其實單槓跟雙槓這兩種東西就可以變化出很多練上半身肌肉的方法,而跳繩剛好可以加強下半身的肌耐力,以前每次下班走上山都滿頭大汗,剛好當作熱身XDDDDDDDDD 當然還是要教一下小撇步,準備一本小冊子,每天紀錄自己吃多少熱量,規定自己每天的上限,我自己就規定一天上限3000卡,因為熱量的多寡由基礎代謝率決定,肌肉量高的人代謝率一定高,也就是消耗熱量的效率比較好,就算吃多一點也會很快消耗掉,有運動學習慣是提升代謝率最好的方法,接下來才是提升肌肉量,避免脂肪的堆積...至於代謝率的算法我記得精華區裡面有,食物的熱量在網路上都查的到,可是人當然免不了聚餐大吃,當然不是在減肥的人就沒有享受美食的權利,只是你要有吃了多少就要消耗多少的覺悟,假使今天晚上吃了燒烤吃到飽,隔天吃清淡一點,趕快去健身房修復一下心理的罪惡感吧...而且平常對於食物的選擇也很重要,麥當勞一餐一百多塊,但是我寧願吃一碗牛肉麵加上燙青菜,同樣的熱量提供我寧願選擇健康而且營養全方位的,還有每個人都會有偏好的食物,甜的..炸的..我也很愛,但是我會告訴自己...今天吃了巧克力,就不准吃炸雞排...又不是今天沒吃明天就吃不到到,最後一個小撇步,不到緊要關頭別用,因為很難受...限制一天的飲食費,我就規定一天不超過兩百塊,一方面省錢一方面還可以少吃,想想看,有宵夜習慣的板友,一個月都不吃宵夜,你可以省下多少錢呢... -- 越在乎的人，你反而會對他產生誤會，越在乎的人，犯錯你反而越不能原諒他，越在乎的人，你反而對他會越不客氣，越在乎的人，你反而越會裝做不在乎，不純的射手座的我原來還是一個優柔寡斷試著戒掉煙癮的笨蛋... (真諷刺!數學天才?!感情白痴?!...)人家說:會感到寂寞的人才是最不寂寞的... 或許我該學著享受孤獨...品嚐寂寞...在平靜中找尋一絲自我... 釋放內心潛藏的本性...當一頭獨來獨往放浪形骸的狼...不在乎世人的眼光... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.58.172.99